Çox məşhur bu gün çəki itkisi üsulu Dr Jukov, bədəninizə qarşı şiddət olmadan həddindən artıq arıqlamaq üçün imkan verir. Şəbəkədə siz asanlıqla saytını tapa bilərsiniz, burada o, sağlam yemək mövzusunda çox faydalı məsləhətlər verir. Dr. Jukovun texnika ilə ümumi təəssüratlarını əlavə etmək üçün onların bir qisminə baxacağıq.
Dr. Zhukov'un kilo kaybı kursu
Kilo itkisi klinikasında kilo azaldılması haqqında faydalı məlumat kütləsi arasında Dr. Jukov, sağlam bəslənmə qanunlarına uyğun olmayan bir üsul təklif edilməyəcək. Sistem sadə, rahatdır və bədənə zərər vermədən çəki azaltmağa imkan verir.
Təklif olunan üsullar tək-tək istifadə edilə bilər, amma paralel olaraq istifadə etdikləri təqdirdə ən böyük nəticə verirlər. Belə bir kompleks, yağ hüceyrələrindən tez qurtulmanıza imkan verir, bu da çəki itirildikdən sonra kilo almamıza imkan verir.
Dr. Jukov xüsusi həblər, qısa müddətli aşağı kalorili diyetlər və bədəni kifayət qədər enerji istehlakı üçün zəruri olan əzələ kütlələrini itirməsinə səbəb olan zərərli kilo metodlarına qarşı olduqca xoşdur.
Zərif doktor Jukov böyüyən sistem
Onun bütün xəstələrinə kilo verməsi üçün müraciət etməyi təklif edən Dr. Zhukov bu metodları nəzərdən keçirin.
Yağ istehlakını azaldır
Nutritionists hər kəsin gündə 40-50 qramdan artıq yağ istehlak etməmələrini və yağlı yanan diyetlərdə idmançılara 25 qr dayandırılması məsləhət görülür.Bu çox aşağı rəqəmdir və 4 həftədən çox yeməmə və daha sonra yenidən normal . Diyetinizdə yağın miqdarının az olmasını təmin etmək üçün donuz, sosiska, yumurta sarısı, heyvan yağı, zeytun yağı, qoz-fındıq, marqarin, şirniyyat və qənnadı məmulatları daxil olmaqla bütün yağlı, qızardılmış qidalardan çəkinməlisiniz. Bunun əvəzinə, yalnız xüsusi dadın təsirsiz hala gətirən xüsusi kapsulalarda hər hansı bir eczanədə satılan balıq yağı qəbul etməlisiniz.
Sadə karbohidratların istifadəsini məhdudlaşdırın
Bu maddələr qrupu şirniyyat, bal, şəkər, cem, porridlər və bütün növ un məhsulları (çörək, makaron, pies, pelmeni, vareniki, tortlar, tortlar və s.) Içərisində çoxdur. Tərkibində tərəvəz və taxılda olan kompleks karbohidratlar - bədən üçün faydalıdır, istisna edilə bilməz, lakin çoxluq çəkisi sadədir.
İstehsal edilməmiş məhsullar yoxdur
Bəzi emal edilmiş bütün məhsullar istifadəyə verilmir. Bütün konservlər, çiplər, krakerlər, makaron, soda və s. Daxildir. Ləzzət artırıcılar, ətirlər, boyalar, konservantlar (tez-tez E hərfi ilə üç rəqəmli rəqəmlə, məsələn, E251 ilə göstərilən) olan bütün məhsullar diyetdən kənarlaşdırılmalıdır.
Həftədə 5 dəfə hərəkət!
Kilo vermək üçün həftədə iki dəfə həftədə 4-5 dəfə yarım saat aerobik aparılmalıdır. Həddindən artıq hallarda, axşam axşam çarmıxa qaça bilərsiniz.
Zülallara diqqət edin
Nutritionists hesab edir ki, kilonun hər kiloqramı gündə ən azı 1,6 qram protein olmalıdır. Yəni. 60 kiloqram ağırlığında olan qadın təxminən 96 qram protein yemək lazımdır. Mal, tavuk göbələyi və ya aşağı yağlı balıqları seçmək, həmçinin az yağlı süd məhsulları seçmək yaxşıdır. Klinika sizə kifayət qədər protein qidası ala bilmədiyiniz halda bir protein kokteyli içməyə məsləhət görür.
Bununla yanaşı, gündə ən azı 2 litr olan təmiz içməli suyu mümkün qədər içmək lazımdır. Birlikdə, bu tədbirlər sürətli və effektiv kilo itkisinə səbəb olur.