Arıqlamaq qərarına gəldikdə, idman zalı abunə alınması və ya alternativ olaraq əzələ kütləsi qazanmaq üçün pəhriz ilə birlikdə yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Təlim zamanı düzgün bəslənmə vacibdir, çünki bu, artıq yağın əzələlərə çevrilməsindən asılıdır. Bu yazıda bu məsələ əhatə olunacaq.
Idman zalı içərisində həyata keçirərkən düzgün bəslənmə
Dərhal deyilməlidir ki, bədənin qida olmaması lazım deyil. Lakin burada xüsusi xüsusiyyətlər var: sadə karbonhidratlar komplekslər ilə əvəz olunmalı, diyetdə protein nisbətini artırmalı və yağların çox hissəsi bitki mənşəli istifadə etsin və heyvanlar balıq və dəniz məhsulları alırlar. Bu cisim insulinin istehsalına cavab verən sadə karbohidratlardan istifadə edir və bu, yağ çöküntü prosesini tetikler. Kompleks karbohidratlar yağ deyil, əzələ kütləsinin artımını stimullaşdırır və uzun müddət doyma hissi təmin edə bilirlər.
Fatsa bir insan üçün zəruridir, buna görə də tamamilə imtina etmək mümkün deyil, zülallar isə sümük və əzələlərin əsas qurucularıdır. Güclü məşqdə düzgün bəslənmə səhər yeməyi və sıx bir yemək məcburi istifadəsini tələb edir, lakin axşam yaxınlaşarkən, qida maddələrinin kalori miqdarı aşağı olmalıdır, lakin bu, ağırlıq çəkmək istəyənlərə çox aiddir. Ancaq hər halda, gündə ən az 5 dəfə masada oturmalı və təlimdən əvvəlki və ya bitirən texnika istisna olmaqla, az miqdarda yemək yeyin.
Bəslənmə qaydaları
Dərslərdən iki saat əvvəl sıx yemək lazımdır. Qida zülal bir hissəsi olmalıdır. Bu bişirilmiş və ya bişmiş balıq, biftek, gulaş və s. Qaynar qaynadılmış düyü, qarğıdalı və ya makaron üzərində bişirilir. Əlavə olaraq, 30-40 dəqiqə əvvəl dərmanlar aşağı glisemik indeksi ilə bir neçə meyvə yemək və bir protein kokteyli almalıdır. Ümumiyyətlə, bütün iştirakçılar suyun qurudulmasını qarşısını almaq üçün bir çox şey içmək lazımdır və bir protein içkisi və susuzluq sönür və əzələ kütləsində artım təmin edir.
Təlimdən dərhal sonra proteinə əsaslanan yaxşı və yenidən yemək lazımdır. Işğaldan əvvəl idmançı et yediksə, ondan sonra balıq seçməlidir. Bir yan çanağı qaynatmaq, məsələn mərciməklər və salat hazırlamaq. Kilo itkisi üçün təlim edərkən düzgün yeməyin necə olduğunu bilmək istəyənlər, yağ ayırma prosesini uzatmaq və əzələ kütləsində artımın qarşısını almaq üçün dərslərdən sonra 2 saat içində yemək məsləhət görülmür. Bundan sonra, asan yeyintilərə icazə verə bilərsiniz, məsələn, bişmiş tərəvəz, yoğurt güveç və ya qatıq ilə doldurulmuş meyvə.
Səhər məşğuliyyətində, qızlar üçün düzgün bəslənmə səhər yeməyi və dərsləri boş bir mədədən imtina edir. Gecədən sonra vücudun qlükozu yoxdur və onu təmin etmirsə, o zaman yağ istehlak etməyə başlayacaq, buna görə kilo vermək lazımdır. Bu məsləhət, başgicəllənmə və ürək bulanması səbəbindən mümkün deyilsə, o zaman bir az olursunuz
Fitnes təhsili ilə düzgün bəslənmə, azaldılmasına və ya kilo verməsinə yönəldilən olsun, gecə yemək təmin etmir. Günün bu saatında həzm olunan hər şey dərhal yanlara, belə və digər yerlərə yerləşdiriləcək yağa çevriləcək. Bundan əlavə, gecə, bədənin və xüsusilə də sindirim sistemi işləməyəcək və işləməməli və işə məcbur edilməli, kabızlıktan və metabolik bir xəstəliklə bitən bir sıra problemlər yarada bilər. Gecənin ən yaxşı yeməyi kefir bir stəkandır.