Oxisaz tənəffüs gimnastikasının bir həyata keçirilməsidir ki, bu da bizim üçün çox məşhur olan ABŞ-dan gəldi. Bu, bədəni yaxşılaşdırmaq, oksigenlə hər hüceyrəni doyurmaq və həcmdə tez itirmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu üsul doğuşdan qurtaran gənc analar üçün də uyğun gəlir. Bodyflex'in məşhur üsulundan fərqli olaraq Oxizonz, gənc ana üçün son dərəcə vacib olan səs-küylü nəfəslər olmadan səssiz keçir. İnternette, hər bir elementin icrasını göstərmək üçün mövcud olan Marina Corpan ilə oksizləşmə ilə rahatlıqla iş tapa bilərsiniz.
Marina Korpan ilə oksizləşmə üsulu
Hətta hərəkətlərin ən dəqiq təsviri belə bir təsir göstərmir ki, bir təlimatçı varlığının təsirini verən bir video kimi. Marina Korpan ilə oksizləşdirmə üsulu master üçün çox asandır, buna görə də bu məqaləni oxumaqla birlikdə videonu nəzərdən keçirin.
Tənəffüs gimnastikasında ən vacib şey əlbəttə ki, nəfəs alətidir. Aşağıdakı kimi təsvir edilə bilər:
- İçində nəfəs al. Düz oturun, yüngül dizləri bükün. Mümkün olduğunca, mətbuat əzələlərini rahatla. Çiyinlərinizi rahat tutun və silahlarınız sərbəst dayanır. Mədəsini üfləyən, burnunuza kiçik bir nəfəs alın.
- Üç nəfəs. İndi mətbuatı və arka əzələlərini sıxın, alt qarın qaldırın. Bu vəziyyətdə üç dəfə tənəffüs edir, ağciyərləri mümkün qədər hava ilə doldurur.
- Nəfəs alınması. Dodaqlarınızı bir boruya sürün, maksimum olaraq qarınınıza çəkin və dar ağız yarığından hava çəkin. Əzələ gərginliyi.
- Üç nəfəs. İndi sonrakı dərin ilham üçün hazırlamaq üçün üç ekshalasiya edərək, ağciyərləri tamamilə buraxın.
Bu dövrü ən azı 10 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Birincisi, texnika usta, təsvirə uyğun olaraq hər şeyi yerinə yetirir və bundan sonra yalnız məşq işlərinə davam edə bilərsiniz.
Oxizonz: Marina Korpan ilə məşqlər
Əgər artıq nəfəs almışsan, siz Marina Corpan ilə Oxysayz gimnastikasına keçə bilərsiniz. Ən sadə təlimlər ilə başlayın və tədricən kompleksinizə daha mürəkkəb əlavə edin.
- Yan uzatma. Nəfəs almaq üçün başlanğıc mövqeyi edin. Sağ əlinizi qaldırın, bədəni sola çəkin və vücudu pelvik sümüklərə əyilməyin. Bu mövqedən nəfəs alışı həyata keçirin (4 dövr). Hər tərəf üçün üç təkrar lazımdır.
- Divara qarşı əyləşir. Divarın arxasına arxa çəkin. Yavaş-yavaş batır, arxa divarla sürüşür. Kalça yerə paralel bir xətt olduqda, palmalarları sinə səviyyəsində sıxaraq, dirsəkləri kənara qədər genişləndirin. Bu mövqedən nəfəs alışı həyata keçirin (4 dövr). Üç təkrar et.
- Push-up. Duvara tərəf çəkin, əllərinizi sinə səviyyəsinə qoyun, avuçlarınızı bir-birinə paralel tutun. Duvardan bir itələyici həyata keçirin, maksimum stresin nöqtəsini nəzərə alaraq, bu anda ucunda durun. Bütün əzələlərin gərginliyini hiss etdikdə, nəfəs alışı həyata keçirin (4 dövr). 3 dəfə təkrarlayın.
- Çəkmə. Tam ayaqları, ayaqların ayaqları bir az içə baxır. Səliqəli bir çömçə həyata keçirin və ayaqlarınızın üzərinə yaymaq istədiyi kimi yerə basdırın. 4 dəfə nəfəs alışı həyata keçirin. Üç dəfə təkrarlayın.
- Kafedrada bir təkan. Kreslo kənarına oturun, əllərinizlə kresloda istirahət edin. Arxa tərəfləri itələyin və bütün əzələlərin gərginliyini hiss edin. Dəstək ayaq və xurma ayaqları gedir. Bu vəziyyəti düzəlt və 4 tənəffüs dövrünü yerinə yetirin. 3 dəfə təkrarlayın.
Oxysize , hər gün müntəzəm olaraq bunu edirsinizsə, anlamlıdır . Hər hansı digər idman fəaliyyətində olduğu kimi, tənəffüs gimnastikası vəziyyətdən işə qədər təhsildə təsirli olmayacaqdır.