Yağların yandırılması prosesi çəki itirmək üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Bədən yetişdiriciləri təhsil proseslərini və yağın parçalanmasını başa düşməyə çalışırlar - çünki yağ kütləsindən qurtulmasanız, gözəl əzələ kasları görünməyəcəkdir. Ancaq bu cür mühüm mexanizmlər haqqında bilmək yalnız peşəkar idmançılar üçün deyil, çəki itirmək istəyən hər kəs üçündür.
Bədənində yanan yağ
Subkutan yağın yandırılması olduqca çətin bir prosesdir. Əslində, yağ yataqları onu istifadə etmək və aclıq vəziyyətində yaşamaq üçün saxladığı bədənin toxunulmaz hissəsidir. Yəni, təbii olaraq, yağ zəruri hallarda istifadə edilə biləcək yeganə enerji ehtiyatlarıdır.
Bədənində iki növ yağ var - subkutan və daxili və ya viseral. Hər birinin lipoliz üçün öz meylləri var - parçalanma prosesi. Subkutan yağ insulinə qarşı həssasdır, bu da olduqca sabitdir. Lakin daxili yağ asanlıqla parçalanır, bədənin həyəcan siqnalı və adrenalin istehsal edərkən.
Bu iki növ yağ bir-biri ilə əlaqələndirilir: bədən stresli bir vəziyyətdə olduqda (az miqdarda bəslənmə və ya fiziki aktivliyin artması) daxili yağ sürətlə parçalanır, lakin subkutan, əksinə daha sabit olur. Bundan əlavə, metabolizm yavaşlayır - bədənin daha uzun müddətə mövcud enerji miqdarını artırmağa çalışır.
Yerli yağ yandırmasının mümkün olmadığı bu iki növ yağın qarşılıqlı təsirindən ötəri bədənin ilk növbədə ehtiyatları sərbəst buraxmaq üçün "seçir" - bu da daxili yağlardır. Buna görə, ağırlığı yalnız kompleks şəkildə, heç bir hissədə yox edə bilərsiniz.
Bədənin qida ilə enerji həyati funksiyalara sərf ediləndən daha çox olduğu halda yağ yığır. Yağ yanma prosesini başlamaq üçün, yemdən gələn enerji miqdarını azaltmaq və ya istehlakı artırmaq lazımdır (ideal olaraq, eyni zamanda hər ikinizə də ehtiyacınız var).
Yağ yakma mexanizmi yalnız orqanizm fəlakətli olaraq qida ilə düzgün enerji miqdarını almırsa tetiklenir. Bu, lipolizin - parçalanma prosesinin - çox zəhmətkeş və mürəkkəb məsələdir, belə ki, orqanizm yalnız ən çətin hallarda ona müraciət etməyə çalışır.
Yağ yanması, əzələlərdə olan mitokondriyaların çox hissəsi üçün baş verdiyi üçün, inkişaf etmiş əzələ sistemi effektiv yağ yanma üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Buna görə yağların ən sürətli parçalanması üçün güc təlimini unutmamalıyıq.
Yağların yandırılmasına səbəb nədir?
Yağ yandırmaq üçün bədənin sərf etdiyinə görə daha az kalori qəbul etməsi vacibdir. Bu mexanizm iki tərəfdən də tənzimlənə bilər: həm kalorilərin istehlakını azaldır, həm də enerji xərclərini artırır. Praktikada bu, deməkdir:
- İnternetdə tapıla bilən çox sayda köməyi ilə kalorili istehlak dərəcəsini hesablayın və 300-500 kaloriyi azaldın;
- yağ yanma üçün kardio istifadə edin (yüksək intensivlik dərsləri - addım, sprinting və s.). Yağ yanma üçün nəbz sizin yaşınız üçün maksimumun 70% -i olmalıdır;
- Kuvvet yüklərini istifadə edin - yuxarıda göstərildiyi kimi, inkişaf etmiş əzələlərin olması yağ toxumasının parçalanmasının sürətlənməsinə kömək edir.
Kompleks içərisində bu cür tədbirlər sürətlə yağı ilə birlikdə tərk etməyə imkan verir. Yağların yandırılmasını sürətləndirmək üçün bir protein diyeti və maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaların diyeti ilə əlavə olaraq əlavə edilə bilər.