Protein-karbohidrat növbəsi kilo itkisinin çox təsirli bir sistemidir, yağ kütləsindən qurtulmanıza və eyni zamanda idmançılara xüsusən aid olan əzələ tutmalarına imkan verir. Lakin, hər hansı cisim əzələlərin verdiyi sıxlığı və elastikliyindən məhrum olduqda cəlbedici görünmür.
Nə protein və karbohidrat günlərinin dəyişilməsini təmin edir?
Dərhal karbohidratın dəyişdirilməsinin pəhrizləri sürətli nəticələr gözləyən və əllərini asanlıqla endirən insanlar üçün aydın deyildir. Belə bir qida sistemi yaxşı nəticələr əldə etmək üçün təxminən bir ay çəkir, üstəlik, bu müddət ərzində müvəffəqiyyət dəyişkən olacaq: ağırlıq sabit qalmayacaq, amma sarkaç prinsipinə uyğun olaraq dəyişəcək. Bundan başqa, hər gün kalori saymır və plana uyğun olaraq yeyirsinizsə nəticələrə nail olmazsınız.
Protein-karbohidratın dəyişdirilməsi dieti təkrar ediləcək dörd günün bir dövrüdür. İlk iki gün zülaldır. Onlar üçün karbohidratlardan enerji almaqdan imtina edən cəsəd metabolizmanın yeni bir versiyası üçün yenidən qurulur və ana qaynaq yağ mağazalarını seçir. Bununla birlikdə, orqanizm bu rejimi qeyri-təbii olaraq tapır və metabolik proseslərin dərəcəsini azaldır, ehtiyatları isə daha uzun müddətə davam edəcəkdir.
Üçüncü gündə pəhriz qarışıqdır və bədənin yağlı yataqların parçalanma prosesini yavaşlatır, lakin metabolik dərəcəni (metabolizm) azaldır.
Dördüncü gün - karbonhidrat, bunun üçün orqanizm istirahət etmək üçün vaxt ayırır, aktuallaşdırılan karbonhidratlara glikogenə köçürür (burada və pendulum təsiri başlayır) və yenidən bir metabolizmə sürətlənir.
Bu dövrü vaxtdan sonra təkrarlayan bütün bu reaksiyalar səbəb olur, bunun nəticəsində yağ kütləsi eriydi, bir səviyyədə saxlanılır, amma sonunda əzələ kütləinin qorunmasını yaxşı yağ çıxarır.
Protein-karbohidrat ardıcıllığının dieti: rəylər
Bu pəhriz barədə qərar verən insanların təxminən 20% -i heç bir müsbət dəyişiklik görmür. Bu protein-karbohidratın dəyişməsi yalnız bütün şərtlər yerinə yetirildikdə yaxşı nəticələr verir və ən əsası - qida sisteminiz tərəfindən təyin edilən kaloriya məhdudiyyətlərinə və diyetlərdə proteinlərin, yağların və karbohidratların nisbətinə uyğundur. Bu, yalnız istehlak edilən bütün ərzaqların kalorili məzmununun və qida süfrəsinin saxlanılmasının düzgün və düzgün hesablanması ilə mümkündür.
Hər şeyi doğru bir şəkildə etsəniz, sistem, bütün hesablamalar çox fərdi və vücudunuz üçün uyğun olduğundan uğursuz ola bilməz.
Protein-karbohidratın dəyişməsi: menyu
Karbohidratın dəyişməsinin pəhrizləri xüsusi bir menyu tələb edir. Əvvəlcə batareyaların nisbətini hesablayın. Bunu etmək üçün, təklif olunan əmsallar üçün arzu olunan çəkinizi çarpar edin (ən əsası, bu rəqəmin real və adekvat olmasıdır):
- İlk iki gündə, diyetiniz əsasən zülal olduğunda, diyetdə onların miqdarı istənilən çəki 1 kq başına 3-4 qram, karbohidratlar isə kiloqrama görə 0-1.5 qram olmalıdır.
- Bir gün üçüncü, karbohidratlar üçün ortalama bir kiloqramda 2-3 qr miqdarında bir protein və karbohidratlar - kq başına 2-2,5 qr təklif edir.
- Karbohidratlı qida zəngin olan dördüncü gün, protein miqdarını - hər kiloqrama 1-1,5 qram, karbohidratlar miqdarı - kiloqramın 5-6 qramını ehtiva edir.
Beləliklə, əgər hədəfiniz 50 kiloqrama çəkilsəydi, onda biz:
- ilk iki gündə - 3 * 50 = 150 q protein, maksimum 1,5 * 50 = 75 q karbohidratlar;
- üçüncü gün: 2 * 50 = 100 q protein, eyni miqdarda karbohidratlar;
- dördüncü gündə: 50-75 qr protein, 250 qr karbohidratlar.
Bu biliklərə baxmayaraq, təklif olunan çərçivədə uyğunlaşmaq üçün yalnız qidalanma diaqnostikası və dietinizi hesablamaq qalır.