Artıq çəki qurtarmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir çox müxtəlif diyet var. Bəziləri gündə istehlak etdiyiniz kaloriyi hesablamaq və istənilən təsiri əldə etmək üçün uyğun olan müəyyən bir sərhəd qoymaq təklif edir. Oftalmik pəhriz (və ya tez-tez çağırılan kimi 40 stəkan bir pəhriz) də hesablanması tələb edir, lakin bu halda kalori deyil, eynək. Az nöqtələr - daha yaxşı nəticə. Bununla belə, bu pəhriz 10 gündən çox müddətə saxlanılmamalıdır, əks halda bədəninizə zərər verə bilər.
Möhtəşəm pəhrizin mahiyyəti
Oftalmik pəhriz gündəmdə istehlak edilən karbohidratlar və yağların məhdudlaşdırılmasını zəruri edir. Pəhriz əsasən protein mənşəli məhsullardan ibarətdir, lakin eyni zamanda menyuda olduqca müxtəlifdir və birinin aclığa ehtiyacı yoxdur, buna görə də diyetlər kifayət qədər asandır. Kompilyasiya edərkən, tamaşa pəhrizinin aşağıdakı cədvəlini istifadə edin:
Karbohidratların məhdudlaşdırılması ilə bir pəhriz olduqca bir neçə üstünlüklərə malikdir və stressə səbəb olmayacaqdır. Siz demək olar ki, istənilən yeməkləri ödəyə bilərsiz, amma kiçik miqdarda yemək yeyirsiniz, ancaq müəyyən qidalar. Daha çox sevdiyiniz yemək növü seçin. Bir gündə 40-dan çox gözlük istəmirsinizsə, onda siz məhsuldar kilo verməyə başlayacaqsınız. Həftədə itirilən kiloqramların sayı hər birinə görə fərqlənə bilər, ancaq orta hesabla bu dəyər 2-3 kiloqramdır, bəziləri isə 7 kiloqrama qədər çatır.
Möhtəşəm pəhriz prinsipləri
Məhsulları masa içərisindən tam yeməklərə birləşdirin, şorba və salat hazırlayın, məhsulların siyahısı çox müxtəlifdir və sizə xoş yemək verin. Gün ərzində 40 məhsulun qoyulan limitinə uyğun olaraq hansı məhsulları ödəyə biləcəyinizi qabaqcadan hesablamağa çalışın. Gündəlik rəyin bir neçə reseptə bölünməsi (tercihen 4-5) və son anda işləməməsi üçün hər şeyi əvvəlcədən hazırlayın. Axı ac olduğunuzda, yemək üçün hazır olduğunuza görə, yemək üçün asan bir şeydir və pəhriz yenidən başlayacaq. İdmançıları etdikləri kimi, bir konteynerdə bişmiş qida ala bilərsiniz.
Hələ suyu içməyi unutmayın, maddə mübadiləsi və həzmini artırır. Kifayət qədər yuxu almaq üçün cəhd edin, bu da incə rəqəmin sirri. Fiziki bir yük əlavə etsəniz, son nəticə daha da yaxşı olacaq. Təlim, saxlanan yağın daha sürətli yandırılmasına və əzələlərin səsini qaytarmağa imkan verir.