İdman salonunda zəmmi yoxsa, evdə fitnes və fitnes uyğunluq üçün vaxt yoxdursa. Bu vəziyyətdə, ən mühüm düşmənlə mübarizəyə hazırlaşmaq lazımdır - tənbəllik. Bu vəziyyətdə özünüzü yaxşı bir nəticə ilə stimullaşdırmaq məqsədəuyğundur, bu da müntəzəm siniflərdə əldə edilə bilər.
Kilo itkisi üçün qadınlar üçün fitness proqramı
Nəticələri əldə etmək istəyirsinizsə, gündə 20-40 dəqiqə çəkməyə çalışın. Evdə təlim keçirmək üçün bir neçə vacib qaydalar var. Birincisi, yeməkdən 1-2 saat keçməyin. İkincisi, hər zaman ısınma ilə başlayın, əzələlərin və oynaqların istiləşməsi üçün. Üçüncüsü, azaldarkən maksimal yükdə (qaldırarkən) və ekshaladan çıxaraq nəfəs baxın. Dördüncüsü, ertəsi gün əzələlərin xəstələnməyəcəyi üçün bütün dayandığını bitir. Təlimin zamanı ehtiyaclarınıza diqqət yetirərək su içmək məsləhət görülür.
Evdə qızlar üçün müəyyən bir əzələ qrupu, məsələn, bacaklar və ya bütün bədəni hazırlamağa yönəldilmiş çoxsaylı fitness proqramları var. Prinsipcə, özünüz üçün bir sıra hazırlaya bilərsiniz, yerinə yetirmək istədiyiniz məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Evdə fitness üçün məşqlər nümunəsini nəzərdən keçirin:
- Geniş gövdələr arka və budlara yaxşı bir yük verir. 3-4 yanaşma 15-20 dəfə olun.
- Klassik hücumlar gözəl ayaqları üçün effektiv bir məşqdir. Təkrar təkrar sayı, ilk məşqdə olduğu kimi.
- Dana əzələlərini püskürtmək üçün, bir ayağa qalxdıqda ayağınıza qoyun. Təkrarlananların sayı eynidır.
- Dizdən edilə bilən təkan ilə gözəl əllərinizi çəkin. Üç yanaşmada maksimum mümkün təkrar sayını edin.
- Büküm, mətbuat üçün ən məşhur məşqdir. Yine, 3 yanaşmada maksimum təkrar sayını edin.
Bir dairədə təlimlər etmək yaxşıdır.