Daria Lisichkina sağlam həyat tərzinin təbliği səbəbindən məşhur oldu. Fitnes məşqçisi artıq çəki itirmək və həmişə şəklində olmaq istəyən hər hansı bir qadının qalib gələ biləcəyini işıq məşqləri hazırlamışdır. Daria Lisichkina ilə şarj etmək hər gün yerinə yetirmək üçün lazım olan bir məşqlər kompleksidir. Bundan əlavə, əsas məşqdən əvvəl əzələlərin istiləşməsi üçün istifadə edilə bilər.
Darya Lisichkinadan klassik gimnastika
Hər bir dərs əzələlərin istiləşməsi və uzanması ilə başlamalı və istiləşmə də təzahür etdirməyə kömək edir:
- Ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninə qoyun və yerinizə çıxmayınca ayaqlarınızı yuxarıya doğru uzatın. 5 təkrar edin.
- Daria Lisichkina ilə səhər istiləşmə üçün növbəti məşq əvvəlki kimi bənzəyir, lakin əllərini yuxarı qaldırmaq lazımdır. Yanal əzələləri uzatmağa kömək edəcək hər tərəfdən çəkən növbə edin. 10 təkrar edin.
- İstiləşmə sonunda, hər iki əlini uzatmaq lazımdır, sonra isə ekshalada təzyiqdən qurtulmaq üçün aşağıya doğru əymək lazımdır.
İndi birbaşa Daria Lisichkina'dan gələn məşq kompleksinə keçək:
- Tərəfləri tərəfə, sonra isə sağa, sonra isə sola döndərin. Əsas odur ki, bunu böyük sürətlə aparmaqdır. Hər istiqamətdə 10 təkrar edin.
- Dizinizi uzatmaq üçün ayaqlarınızı bir yerə qoyun və bir az çırpın. Əllərinizi dizlərinizə yerləşdirin və onları hər istiqamətdə dairəvi hərəkətlərə çevirin. Dabanlarınızın yerdən çıxmadığına əmin olun. 8 yanaşma edin.
- Daria Lisichkinanın şarj edilməsi üçün növbəti məşq kəmərlərin gücləndirilməsinə yönəlmişdir. Ayağa qalxın, ayaqları çiyin eni uzadın və bir az dizə bükün. Alternativ olaraq dizinizi düzəldin. Bundan sonra, itburnu ilə dairəvi hərəkətlər edin və sonra buttocks irəli və irəli hərəkət. Bütün 8 dəfə təkrarlayın.
- Əllərin oynaqlarının istiləşməsi üçün başqa bir asan və məşhur məşq. Bunu etmək üçün, fırça ilə dairəvi hərəkəti edin, sonra eyni hərəkəti təkrarlayın, ancaq dirsəklərdə və sonra çiyinlərdə. 8 təkrar et.
- İndi boynunuzu uzatmaq qalır. Bunu etmək üçün dairəvi hərəkətlər və yamaclar, sonra sağa, sonra isə sola çəkin. Təkrarlananların sayı da.
Təmizləmə başa çatdıqdan sonra, Daria bədən kimi sərinləmək və enerji qazanmaq kimi bir az tövsiyə edir. Bütün 15 dəqiqədən çox vaxt aparacaqsınız. Yuxarıda göstərilən bütün təlimlər yalnız arıqlamaqla yanaşı bel ağrısı, silah və boyun əzələlərini də qurtarmağa kömək edəcək. Şarj və uyğun gücə qoşulmaq məsləhətdir.