Evdə əzələlərin nasazlıqla nasosla nasaz olmağı sual şəklində olmaq istəyən hər kəsə maraqlıdır, eyni zamanda idman zalı ilə tanış olmaq imkanı yoxdur. Pompalı bədən özünüzə uzun, davamlı və çətin bir işin nəticəsidir və belə bir vəziyyətdə müntəzəm təhsil almadan, dincəllər yemək və istifadə etmək üçün düşüncəli bir plan hazırlaya bilməzsiniz. Planlarınız sadəcə əzələləri tonusa aparırsa, evdə güc tətbiq edə bilərsiniz. Bu variantı daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Evdə bədəni nasosla nasazlıqla tezləşdirmək olar?
Bütün bədənin əzələlərinə bir tonus gəldi, mükəmməl sadə və əlçatan təlimlər mükəmməl uyğun:
- yerində qaçan;
- dumbbells ilə məşğulluq (squats, lunges, əllər üçün təlimlər);
- ümumi gücləndirici təlimlər - çəkmə-ups, push-uplar, künclər və s.
Özünüz üçün bir təlim planı etmək yaxşıdır: məsələn, yerə 10-15 dəqiqə başlayın, sonra əlləri üçün dumbbelllarla bütün məlum məşqləri yerinə yetirin, sonra dumbbell ilə hücumlar və squats, sonra mətbuat (məsələn, bir künc) sonra itələyin və ya çəkin. Proqramı bir gün sonra təkrarlayın, ən azı 30-40 dəqiqə çəkin. Hər bir məşq üçün təkrarlanma fiziki sağlamlığa uyğun olaraq 12-15, yanaşmaların sayı - 2-3 olmalıdır.
Evinizdə sinə nasosunu necə həddindən artıq sürətləndirdiyinizə diqqət yetirsəniz, daha çox miqdarda itələyici və kompleksə sadə bir məşq əlavə edin: palmalar bir-birinə sinə səviyyəsində dayanır, dirsəklər tərəflərə baxır. Bir dəqiqə içində avuçlarınızın avuçlarınıza mümkün qədər güclü bir şəkildə itələməsi lazımdır. 2-3 dəfə təkrarlayın.
Evdə ayaqlarınızı sürətlə necə sıxmaq olar?
Ayaq kaslarını nasosla təchiz etmək üçün təlim proqramına onların istifadəsini maksimum dərəcədə istifadə edən təlimlər daxil edilməlidir:
- Gastrocnemius əzələləri üçün : əllərdə dumbbells ilə corab qaldırmaq. Yavaş-yavaş, 3 dəfə 15 dəfə yerinə yetir. Sonra eyni, ancaq bir ayaqda.
- Bud və bacakların əzələləri üçün : ölü tapançaq düz və dirsekləri önünüzdə tutaraq, əyilməyin arxa tərəfində saxlanılması. 15 dəfə təkrarlayın.
- Quşlar üçün : əllərdə dumbbells ilə dərin hücumlar, hər iki ayaq üçün 2-3 təkrar üçün 15 təkrar.
Mükəmməl ayaq əzələləri və atlama ipi də kompleks məşqlərə daxil edilə bilər. Diqqətə gəlin ki, ölü tapança tez bir zamanda evinizdəki nağılları nasosla necə sövq etmək sualına cavab deyil. Arxa əzələlərini nasos etmək üçün, yerə yalvarmaq, ayaqlarınızı düzəltmək və 12-15 dəfə 3 dəstdən ibarət olan qılıncın yuxarı hissəsini yerinə yetirmək lazımdır.