Gillian Michaels, hər şeydən əvvəl, artıq çəki olan güləşçini özü qurdu. Onun hazırkı azarkeşlərinin bir çoxu üçün fitness dünyasına gedən yol yağ yanması ilə başlamışdır. GilianMichaelles ilə ilk baxışdan təlim keçmək çətin görünməyəcək, ancaq özünüzü yaşadıqdan sonra bu cəhənnəmdən başqa bir şey olmadığını başa düşəcəksiniz.
Prinsip
Interval təlim Gillian Michaels güc və ürək-yükləmə, habelə mətbuat üçün təlimlər ibarətdir. Dərs 3-2-1 sxemi əsasında qurulur, bunlardan:
- Gillian Michaels ilə 3 dəqiqəlik bir ürək məşğələsi;
- 2 dəqiqə Gillian Michaels ilə güclü bir məşqdir;
- 1 dəqiqə - mətbuatda məşqlər.
Bütün bunlar interval dairəvi təhsili formasını alır və bir neçə dəfə təkrarlanır.
Lakin dilləri qırxmaq üçün kifayət qədər yağa vida etməyə başlamağın vaxtıdır!
Çalışmalar
- Biz yerə qoyduq, arxamızda qaldıq, əllərimizi başımızın arxasına qoyduq, ayaqlarımızı qaldırdıq, yerə dikey olaraq aşağı saldıq. Həm ayağını, həm də bədənini eyni zamanda artırırıq. Biz də digər ayağımızda çıxış edirik.
- Əlimizdəki dumbbellları götürürük, okçu yaradır - bir ayaq geri çəkilir, ikincisi yerdən 90 ° əyilir. Əllər paralel olaraq uzanır və onları çıxarır.
- Squats "sarkıt" - əllərində dumbbells, squat, bacakları sonra irəli, sonra geri, hər iki əlləri çiyinlərində qaldırılır. Dirsəklər baqajda qalır.
- İkinci ayağında məşq yerinə yetirin.
- İkinci ayağında saqqalları "sarkıt" yerinə yetiririk.
- Bükülmə ilə atlama - əllər və ayaqlar müxtəlif istiqamətlərə yönəldilir, biz tam növbəli bir atlama edirik.
- Slips - bacaklarını keçib, əlləri kəmərin altından aşağı salmır, atlamada bar dəyişdiririk.
- Yenə də bükülmə ilə atlayışı reallaşdırırıq.
- Slaydlar həyata keçiririk.
- Biz yerə qoyduq, ayaqlarımızı uzadıb düz göbək yuxarı düz dumbbells (bir işıq dumbbells və yarım əyilmiş ayaqları olmadan həyata keçirilir). Biz sızanaqda nəfəri qaldırırıq. Biz aşağı ilham aşağı düşürük. Mərkəzdə ups və ups ilə ups alternativ.
- Dirsekləri qoydular, başını ayağa qaldırdılar, qaldırdılar və sağ açılarda əyilərdilər. Ayaqları və bədənimizi bir-birinə çəkirik.
- "Hərbi mətbuat və təkan" Başlanğıc mövqeyi durur, dumbbells əlləri sağ açılarda bükülür. Ayağını doğru bir açı ilə qaldırırıq və ayağın uzadılması ilə yuxarı səviyyəli dumbbelllərin mətbuatını yerinə yetiririk.
- Bir-birinə paralel ayaqları, əlindəki dirsəklər, dirsəklər irəlilədilər. Çəkmə, əllərimizi dirseklər ilə çiyinlər səviyyəsinə qaldırırıq.
- İkinci ayağı 12-də keçirin.
- Yenə də skamyalı mətbuatla məşq edirik (məşq 13).