Yetkinlik yaşına çatmayan uşaqlıq dövründə böyümək və "vacib xala" halına gəldikdə, bir dəfə adət-ənənəyinizə - atlama ipinə qayıdacaqsınız? Bəli, bilmirdiniz və bu kauçuk ipin əllərinizə nə faydası olduğunu başa düşmədiniz. Niyə gün boyu sıçradın? Bununla belə. İndi indi yalnız bir şey etməyəcəksiniz. Zamanınızı ip atlayaraq sərf etmək üçün faydalı olmağınıza əmin olmalısınız. İndi biz bunu edəcəyik.
Faydaları
İpdə atlama - daha səmərəli çalışan və üzmə, saatda enerji itkisi 720 kalori təşkil edir. İpin üzərində atlama kilo vermək və lazımi səviyyədə sağlamlığı saxlamaq üçün ideal bir vasitədir:
- ürək əzələlərinin dözümlülüyü yaxşılaşdı;
- Nefesiniz dərin və daha çox ölçülür, ağciyərin həcmi artır;
- əllər qaçışdan bir neçə dəfə çox işləyir;
- bir növ günahsız atlama, həm də bacakların, əzələlərin və mətbuatın qatarlarını hazırlayır;
- artıq çəki itirirsiniz;
- Ayağınıza amortizasiya etmək öyrənirsiniz;
- problemli daxili uyqunu çəkirsiniz.
Və bu, ip atlayaraq qeyd edərkən ağla gələn ilk şeydir.
Təlim zamanı
Kilo itkisi üçün bir iplə atlayaraq başlamazdan əvvəl, asan və qısa bir şəkildə əzələləri qızdırın. İp atlama ürək-damar qurğusunun sinifinə aiddir, yəni zərbənin sürətlənməsinə görə kilo itkisi təmin ediləcəkdir. Burada diqqətli olmalısan. Zaman zaman, ən azından tədqiqatlarınızın başında, bədəninizi dinləyin, bu halda durun. Nəfəsinizi bərpa etmək üçün ara verərkən, nəbzinizi 6 saniyə ölçün və 10-a çatdırın. Bu dəqiqədə nəticə olacaq. Maksimum icazə verilən pulse aşağıdakı kimi hesablanır: 220 - yaşınız.
Bir dəqiqə ərzində, orta hesabla, bir ip ilə ən azı 70 növbə edəcəyik. Və bu, kilo vermək üçün ip atlama yavaş bir sürətlə rahatlaşa bilməyəcəkdir.
Əgər çəki itirmək və formaları qopartmaq lazımdırsa, məşq müddətiniz 15 dəqiqə olmalıdır, dözümlülük, nəfəs və ürək və 30 dəqiqə məşq etmək istəyirsinizsə.
Onu atmaq üçün heç bir hecada nosoşkalarda lazımdır. Yalnız bu şəkildə amortizasiya edilə bilər, yəni eklemleri və beliyi çox yüklənmədən təmin etməkdir.
Və daha bir şey: ayaqqabıınızı atlama üçün nəzərdə tutulmalıdır. Bu, voleybolçu və ya basketbolçu üçün ayaqqabı ola bilər, tək qolu bir helyum doldurucusu ilə yivli olmalıdır.
İp seçimi
Bu gün satışda yalnız nostaljik kauçuk ip atlamamalı, eləcə də elektron halat və çəkilərlə ipləri atlaya bilərsiniz. Elektron ip atlayış sayını hesablayır və əlavə çəki ilə ipləri atlayaraq boksçu və güləşçilər arasında məşhurdur.
Tədbirlər
Əgər dərs zamanı başınıza gedirsə, xəstə hiss etməyə başlayarsa və ya balansınızı itirirsinizsə, bir müddət məşqi dayandırın və dayandırın. Çox güman ki, təzyiqin düşməsinin səbəbi, ya da vücudunuz kəskin şəkildə yüklənmişdir və bərpa etmək vaxtı yoxdur.
Bir haldakı siniflər ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkən hər kəsə qarşıdır, intervertebral disklər ilə problemlər yaradır. Tam bir mədədə məşqə başlamazsınız və ayrıca çox ağırlığınız varsa (ürəkdə stress qalmamaq üçün). Ani bir təzyiq düşməsinə meylli olmağınız halında, belə bir sıx bir şəkildə məşğul olmanız məsləhət görülmür.