Bəzi hallarda ənənəvi tibb xüsusilə arxada ağrıdan xilas olmaq üçün kömək etmir, ancaq Bubnovskinin metodu var. Tanınmış bir həkim insanlara kömək edən xüsusi simulatorlarda tamamilə fərqli bir nəzəriyyə və qeyri-adi təlimlər təklif etdi. Dərslər xəstənin daxili qüvvələrinə və işinə əsaslanır. Professor Bubnovskinin metodu bir çox insana bel ağrısından qurtulmasına kömək etdi. Bir çox mərkəz artıq açılmışdır ki, xəstələr məsləhət ala və real yardım ala bilərlər. Bununla yanaşı simulatorlarda fərdi təlimlər də bel ağrısından qurtulacaqdır. Evdə ifa edilə bilən Bubnovskiy üsulunda istifadə edilən bəzi təlimlər var, ancaq xatırlayın ki, heç bir hərəkət yoxdur.
Bubnovskinin yeni başlayanlar üçün metodu
- Birincisi, diz çökək və avuçlarınıza yalvarın. Hər bir dərin nəfəsdə arxa əymək və ilhaqın aşağı əymək lazımdır. Hərəkatlar hamar olmalıdır. 20-dən çox təkrar etməyin.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən, sol ayağınızdakı döşəmə oturmaq və qolunu uzatmaq lazımdır. İndi əllərin və ayaqların mövqelərini dəyişdirmək üçün irəliləməlisiniz. Nəfəs almağı unutma. Maksimum 15 təkrar etmək lazımdır.
- Bütün eyni başlanğıc vəziyyəti, yalnız indi dirsəklər içində silahlarınızı əymək və yerə yatmaq lazımdır. Pelvisi topuqlara qoyun və əlləri irəli çəkin. Təkrarlananların ümumi sayı 6 dəfədir.
- Bu məşq üçün yerə qoyun və əllərinizi bədəninizə paralel qoyun. Hər bir ekshalada vücudu zəmindən maksimum hündürlüyə qədər yırtın və sonra onu aşağı salın. Keskin bir hərəkət etməməyə və yanaşmalar arasında böyük fasilə etməməyə çalışın. Cəmi 20 təkrar et. Tam kompleks 3 dəfədən artıq olmamalıdır.
Bundan əlavə, yırtıqın müalicəsi üçün Bubnovskinin xüsusi bir üsulu var, ancaq müstəqil şəkildə belə bir komplekslə məşğul olmaları tövsiyə edilmir, mütəxəssislərin kömək etdiyi mərkəzə müraciət etmək yaxşıdır. Bubnovskinin metoduna görə bel üçün gimnastikanın nəticələri gözəldir. Belə komplekslərdən sonra bir çox insanlar ağrıları heç də xatırlayır və çox yaxşı hiss edirlər. Həkəriniz həkiminizlə əlaqə qurmağı məsləhət görür, onsuz da onurğa ilə bağlı problemləriniz olmadıqda, lakin mümkün olan problemləri müəyyənləşdirmək və müəyyən etmək üçün. Bunun sayəsində ani və çox ardıcıl arxa problemlərdən narahat olmaya bilərsiniz.