Effektiv şəkildə kilo, kifayət qədər qidalanma və müntəzəm məşq etmək. Daha təsirli hala gətirmək üçün idman qidalanma əlavə edə bilərsiniz - buna görə də əzələ kütləsi daha tez formalaşacaq və vücuddakı payı olduqca böyük olduqda, bədən həyati fəaliyyəti üzərində daha çox enerji sərf edir və yağ toxumasını aktivləşdirir. Bu yazıda qızlara zülalın necə alınacağını öyrənəcəksiniz.
Protein qızları necə təsir edir?
Protein ət, süd, yumurta içində olan eyni proteindir. Təbii məhsullardan əldə edilir, bu, onun tam təhlükəsizliyi barədə danışmaq imkanı verir.
İdman qidalanma əvəzinə sadəcə pəhrizdə protein qidaların nisbətini artırmaq olar. Təsəvvür edin ki, bir kokteylin standart hissəsindən kimi 30 q protein əldə etmək üçün kifayət qədər böyük bir biftek və ya 3 yumurta yeyə bilərsiniz. Və nəzərə alsaq ki, idmanda olan bir qızın, zülal ehtiyacının - kiloqramının kiloqramı üçün 1,5 qram (yəni 60 kiloqram ağırlığında olan bir qız üçün 90 qram protein) bu bir şübhəli şəkildir. Beləliklə, gündə 60 kq ağırlığında olan eyni qız 9 yumurta və ya 3 böyük biftek yeməlidir ki, bu da problemlidir. Bir qayda olaraq kokteyl 2-3 qat porsiyon almaq, daha asan. Bundan əlavə, yağ kütləsində artım gətirməyə imkan verməyən çirkləri minimum miqdarda saxlayır.
İncə qızların böyüməsi üçün zülal
Uzun müddət zülalın alınması doyma hissi verir və ən əhəmiyyətli və xoş "yan təsirlərindən" biri olan iştahı azaldır.
Beləliklə, şirin, yağlı, unluktan imtina etmə və bir zülal hazırlığı zamanı hər hansı bir qız təsirli bir şəkildə kilo verə bilər. Effektiv gərginlik təlimləri ilə, təlimdən sonra zülalın izolyasiyasını istifadə etməyi və məşqə hazır olmadığınız günlərdə, yavaş-yavaş sindirilən kazein proteininin bir hissəsi üçün 1-2 yeməyi əvəz edə bilərsiniz və daimi bir toxluq hissi yaradır.