Hamiləlikdən əvvəl və hamı üçün çalışqan məşq üçün, ən az əməklə mükafatlandırılacaqsınız. Əlbəttə ki, "maraqlı" mövqedə qalmağınız yüksək ürək yüklərini göstərmirsiniz, ancaq yükü beldən azad etmək, aşağı geri yumuşatmaq və pelvik bölgəni yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir yol var. Bu vəziyyətdə, köməkçiləriniz hovuzda və fitbada gəzirlər. Hamilə qadınlar üçün gimnastika topunda təlimlər haqqında bu gün danışacağıq.
Əvvəla, biz doğru mövqe tuturuq. Fitbola oturun , ayaqlarınızı pelvisdən daha geniş yay . Əsasən hamilə qadınlar üçün topda təlimlər oturarkən həyata keçirilir.
Oturacaqlar
- IP - topda oturan. Onun əlləri dizlərində rahatdır. Pelvik hərəkətlər, yavaş-yavaş topu irəli və geriyə qıracaq. Mətbuat müqaviləsinin əzələləri, bel rahatlaşır. Nəfəs düzəldilir, hərəkətlər düz olur. Çənəni aşağı atın və başınızı geri atın, buna görə boyun gərginliyini aradan qaldırırıq.
- Artıq itləri yan tərəfə sürüşürük, beldən də gərginliyi aradan qaldırırıq.
- Bir və bir tərəfdən bir hövzə ilə dairəvi hərəkəti edirik. Pelvik əzələlərə diqqət yetiririk.
- Biz irəliyə doğru irəliləyirik, çorablara tırmanırıq və topuqlara qalxırıq. Topa yaylar, əllərini yüksəltmək üçün ilhamla yuxarıya doğru endirmək və nəfəs almaq üçün aşağı endirmək. Bu təlim varikoz damarlarının qarşısının alınması kimi xidmət edir, dana və ayaq biləyi tonunda saxlayır.
- Bir rezin topda növbəti məşqdə istirahət edirik. Başın arxasına qoyduğumuz əllər, başını aşağı salırıq və ekzaliya üzərindəki yayı qururuq, ilhamla yuxarıya əyilirik.
- Büküm. Əllər, topu tutarkən, onun qarşısında yarımdolaq yaradır. Sol və sağa döndərin. Bu məşq mətbuatı gücləndirir.
- Bir tərəfdən aşağı düşürük, digərini qaldırırıq. Yamaçları yan tərəfə qoyun.
Yalançı məşqlər
- Arxa qoyduq, ayaqlarımızı fitbola qoyduq. Hər iki tərəfdən ayaqlarınızla topu "hirsləndir" və işıqlandırırıq. Bu məşq pelvis əzələlərini inkişaf etdirir, kürü, mətbuat gücləndirir.
- Ayağını topun səthinə qaytarırıq. Dizimizi, ayaqları bir araya toplayır və "kəpənək" yaratırıq. Ekshalada biz ayaqlarımızı düzəldik və topu irəliləməyə təşviq etsək, topu qayıtsaq, ayaqlarımızı yenidən "kəpənək "ə əyərdik.
- Top fitball ilə növbəti məşq mətbuat, göğüs, silah və yuxarı arxa üçün çox faydalıdır. Biz topu düz əllərindəyik, göyün üstündə qaldırırıq, yerə yatıb. Əllərin qüvvəsi ilə topu ekshalada sıxırıq və əllərimizi rahatlatırıq.
- Biz rahatlaşırıq: ayaqları düzəldilmiş, əlləri əlində fitbolla birlikdə başın üstünə asdı. Çorağları və heelsimizi çəkirik, əllər yuxarıya doğru uzanır. Omurunu uzatın.
- Biz oturma mövqeyinə qayıdırıq. Önümüzdəki ayaqları, fitbol üzərində otururuq, əllərimizlə tuturuq. Pelvisi, fitbolu basmaq və uzatmaq. Hands və geri eyni xəttdədir. Biz çölə atırıq, pelvisi aşağı salırıq, topu özümüzə çəkirik. Biz gerimizi uzatırıq. Exhale - irəli, nəfəs - geri.
- Eyni məşqləri təkrar edirik, ancaq ayaqları mümkün qədər geniş yerə qoyun. Özünüz üçün topun çəkilməsindəki ayaqları arasında otur. Gərginlik arxadan çıxarılır.
- Vəziyyəti dəyişmirik. Sol tərəfi topa qoyduq, sağ tərəf bükülmüş bir şəkildə yerə endirildi. Bacaklar arasında uzanır və uzanır.
- Məbədi divarına qoyun. Ayaqlarımızla divara gedirik. Topun aşağıya və yuxarıya buraxılmaması ilə birlikdə divarın üstündəki ayaqları ilə duvara basdırılır. Gərginlik buddan, bacaklardan çıxarılır.
- Biz topu düz bacakları qaldırırıq və yalnız bu vəziyyətdə istirahət etməyə çalışırıq. Bir neçə dəqiqə uzanan ayaqları saxlayın. Bədənin dövranı üçün çox vacibdir.
Həftədə bir neçə dəfə bu məşqləri, yəni yumşaq bir mat üzərində yalın ayağını edin. Ancaq diqqətli olmağı unutma: hər hansı bir narahatlıq yaşarsanız, məşqi dayandırın və bir doktora müraciət edin.