Train etdiyiniz məqsəddən asılı olaraq, məqsədin ən effektiv nailiyyətinə kömək edəcək bir sıra pəhriz qaydaları mövcuddur. Bundan sonra, siz qazanmaq və ya kilo vermək niyyətindəsinizsə, əvvəlki və sonra yeməkdəki fərqlərin nə olduğunu anlayacağıq.
Çəki əldə
Siz əzələ toxuması sintezini aktivləşdirmək üçün bəslənməyə ehtiyacınız olduğu anlamına gəlir, ümid edirsiniz. Həftədə 4-5 dəfə işləməlisiniz və bir çox çəki ilə. Təlimdən əvvəl yeməkiniz (seçilmək üçün) ibarət olmalıdır:
- yoğurt və meyvə;
- protein kokteyli;
- geyner.
Bodybuildingdə təlimdən sonra yemək xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, çünki sessiyanın ilk 20-30 dəqiqəsində "protein-karbohidrat" pəncərəsi açılır. Bu an anabolic adlanır. Bu zaman, bütün əzələ kütlələrini itirə bilər, çünki məşq zamanı tükənmiş bədən özünü yandırmağa başlayır. Bu 20 dəqiqədə əzələlərin bərpası və böyüməsi və sizin içində olan bütün qidalar anabolik proseslərə daxil olur. İnsulin istehsalını təcili şəkildə aktivləşdirməlisiniz, çünki insulin anabolik təsir göstərir. Təlimdən sonra protein qidalarına və sürətli karbohidratlara ehtiyacınız var:
- kəsmik pendir;
- yumurta ağ;
- meyvə;
- şirələr;
- kəpəkli çörək.
Kilonun itirilməsi üçün
Təlimdən əvvəl bir şey yemək lazımdır, ya da ən azı bir yemək yeməyiniz lazımdır. Günün ortasında məşğul olursanız, təlimdən əvvəl son yemək 2 saat içində olmalıdır. Əgər səhər məşğul olursan və iki saatınız yoxdursa, bir içki içkisi və qəlyanaltı var. 30-40 dəqiqə boyunca qarğıdalı ya da yulafın kiçik bir hissəsini yeyə bilərsiniz və ya təbii qatıq içmək olar. Bu cür yemək 30-40 dəqiqəlik intensiv məşq və orta məşqdə bir saat yarımlıq enerji verəcəkdir.
Kilo itkisinə görə həyata keçirildikdən sonra qidalanma kütləvi yazarkən ərzaqdan əsaslıdır. Sizin vəziyyətinizdə, təlimdən sonrakı 1-2 saat içində qidalardan qaçınmaq lazımdır, buna görə bədən bütün təchizatlarını yandırmaq və yandırmaq üçün. Təlimin gecə vaxtı bitməsinə baxmayaraq, bu, tamamilə yeyə bilməyinizə aid deyil. Təhsildən sonra qida 4: 1 nisbətində karbohidratlardan və proteinlərdən ibarət olmalıdır. Bu yağlı ətdən deyil, şirindən və undan deyil. Siz balıq, tərəvəz , salat, taxıl (qəhvəyi düyü, qarğıdalı), yumurta, südpur yeyə bilərsiniz. Və kilo vermək üçün bir məşqdən sonra ən yaxşı yemək yarım litr yağsız yoğurtdur.