Bir çox qadın artıq çəki qurtarmaq və bədənin relyefini hazırlamaq istəyir, belə ki, idmanla başlayın. İlk dərsdən sonra müəssisədən çıxmamaq üçün, mövcud qaydalara uyğun olaraq qızlar üçün evdə çəki itirmək üçün təlim planı hazırlamaq lazımdır. Qətiyyəni dayandırmaq və məqsədə doğru hərəkət etməmək üçün bir təşviq olacaq bir motivasiya olması da eyni dərəcədə vacibdir. İlk dəfə çətin olacaq, amma rejimə daxil olanda, idman zövq almağa başlayacaq. Düzgün qidalanmanın və içmə rejiminin əhəmiyyətinə də toxunmaq lazımdır.
Niyə bir qız evdə təlimə başlayır?
Ən mühüm qayda idmanı məsuliyyətlə aparmaq, təlim keçməmək və düzgün üsulla məşqlər etməkdir. Bu məqsədlə planı əvvəlcədən hazırlamaq və təkrar addım atmamaq lazımdır. Başlayanlar gündəlik həyata keçirmək, həyata keçirilən təlimlər siyahısını, yanaşmaların sayı və təkrar yazmağı təşviq edirlər. Bunun sayəsində irəliləyişi müşahidə edərək yükü artırmaq mümkün olacaq.
Evdə qızlar üçün təlim qaydaları:
- Bir çox yeni başlayanlar böyük bir səhv ağır yük istifadə edir. Beləliklə, əbədi idman etmək arzusuna müqavimət göstərə bilərsiniz. Yükü daim artıraraq, minimumla başlayın.
- Tədris zamanı məşğulluq və ümumi rifah nəzərə alınmaqla müstəqil olaraq seçilməlidir.
- Həftədə 3-4 dəfə tətbiq etmək yaxşıdır, lakin kardioğun gündəlik olaraq həyata keçirilməsinə icazə verilir. Bütün əzələlərdə qızlar üçün evdə təlimin davam etdirilməsi ən azı 40 dəqiqə olmalıdır, amma 1,5 saatdan çox vaxt məşğul olmur. Əzələləri ağır yükləyə bilməzsiniz, çünki onların böyüməsi və güclənməsi istirahət və bərpa zamanı həyata keçirilir.
- Oturumu əzələlərin və oynaqların istiləşməsinə yönəldilmiş istiləşmə ilə başlayın. Nəticəni yaxşılaşdırmaq və yaralanma riskini azaltmaq üçün bu vacibdir. Təlim başa çatdırmaq üçün gərginlikdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Yemədən sonra iki saat işləməyin, əksinə, xoşagəlməz hisslər olacaqdır.
- Təlim təklif olunduqda nəticələrin yaxşılaşdırılması üçün dumbbell istifadə edin, lakin onların çəkisi üç kiloqramdan artıq olmamalıdır.
- Təlim üçün, müxtəlif əzələləri işləyib hazırlamaq üçün nəzərdə tutulan təlimləri seçin. Birincisi, böyük əzələləri hazırlayın, sonra da kiçiklərə gedin.
- Hər bir həyata keçirmək və nəfəs yadda saxla texnika baxın.
Qızlar üçün evdə hazırlıq planı aşağıda verilmişdir.