Buna inanmaq da çətindir, amma əslində qalır - osteoxondroz insanlığın yarısını təsir edir. Bundan əlavə, oturaq həyat tərzinə yol verən və osteokondrozun qarşısının alınması üçün ibtidai sinif qruplarını laqeyd edən insanlar bu xəstəliyə ən çox həssasdırlar.
Servikal şöbə ilə probleminiz varsa, beynin qidalanması narahatdır, bunun yanında oturma və zəka bacarıqlarının keyfiyyətini də pisləşdirir. Sinə və beldə əlamətlər və barmaqların uyuşması müşahidə edilir. Osteokondrosis üçün bir sıra məşqlər həyata keçirərək problemlərini həll edə bilən insanlar tez-tez kardioloqın gözləmə otağından ürəyə şikayət edirlər.
Çalışmalar
İndi biz bütün şöbələri inkişaf etdirməyə kömək edəcək belin osteoxondrozası üçün bir sıra məşqlər ilə məşğul olacağıq.
- Dərin nəfəs, qarın içərisində çəkərək mümkün qədər yüksək sinə qaldırır. Biz güclü bir göbək ilə bir vəziyyətdə qaldıq, sonra da tədricən eniriz. Hiperventiliyadan qaçmaq üçün bu hərəkətləri tez bir şəkildə aparmayın.
- Göyə uzanır - əllərinizi mümkün qədər yüksək səviyyədə yüksəldərək, tənəffüs edərək, əllərini əllərinizin önünə keçib, arxa yuvarlaqlaşdırın. Bu mövqedəki qaynaq içəriyə "bükülmüş", mətbuat və coccyx sıxılmışdır. Bu mərhələdə vəzifəmiz ağacın alt hissələrindən havanı tamamilə sıxmaqdır. Ayaqları daha rahat etmək üçün daha geniş yerləşdirilə bilər. Mətbuat çəkilir, əllər gərginləşir - kafanın üstündəki əllərin yüksəlməsi ilə dərin nəfəs. Biz ayaq parıldayırıq ilham.
- Osteokondroz üçün fiziki məşqlər kompleksimizdə növbəti məşq uzun müddət oturduqdan sonra bel bölgəsinin əzələlərini yumşaltmağa yönəldilmişdir. Ayaqları çiyinlərdən başqa yarım əyilmiş. Dərin nəfəs almış çobanın zərif rotasiyasını yerinə yetiririk. Mətbuat çəkilir, dizlər düzəldilir və bükülür, biz havalandırma ilə fırlanmağa başlayırıq, nəfəs verməyəcəyik. Ən əhəmiyyətlisi, göğüs eyni anda hərəkət etməməsidir.
- Toraks şöbəsi - məşq "başın arxasına top tutmaq". Bu məşqdə, bir futbolçu olduğunuz kimi arxa əyilir və başınızın arxasındakı topu tutmaq istəyirik. Ayaqları çiyinlərdən daha geniş, yarım əyilmiş, silahlar sərbəst şəkildə müəyyən edilir. Sonra düzəlt, boğazını sıxın və çənəsini göğsünüzə bas. Nəfəs aldıqda, biz arxa dəyirək və coccyx basın.
- Çiyin kəməri - çiyin bıçaqlarında caving - çiyinləri, irəli stooping və əks istiqamətdə döndəririk.
- Əllər tərəfləri qaldırır - çiyin eklemlerini alternativ olaraq bükürük.
- Əlimizi yuxarıdan uzaqlaşdırır, avuçlarımızı irəli çevirə və barmaqlarını mümkün qədər geniş şəkildə uzatırıq. Vəziyyəti dəyişdirmədən əllərimizi qaldırır və onları aşağı salırıq.
- Dirsəklərimizi əyilmək və bir fırça ilə bir çəngəl meydana gətiririk. Biz "bükülü" əlləri qaldırırıq.
- Bütün bunlardan sonra osteokondrozun müalicəsi üçün təlimlərin kompleksinin son vacib elementini yerinə yetiririk. Boyunu düzləşdirin və sola - sağa, aşağıya döndərin. Sonra yenidən nəzarətdən "çəngəl" meydana gətirir. 8, başınızı yalnız geri at. Boyun eyni zamanda gərgin olur.
Bu təlimlər gündə bir saat üçün həftədə ən azı iki dəfə aparılmalıdır.