Bu gün bir çox səhiyyə işçiləri öz təcrübələrini paylaşmağa hazırdırlar, bədəni normal saxlamaq üçün texnika inkişaf etdirirlər. Onlardan biri Bubnovsky S. M. O, müəyyən təlimlər qruplarının fəaliyyətinə əsaslanan alternativ ortopediya və nevrologiya sisteminin yaradıcısıdır. Ənənəvi mənada bu cür xəstəliklər tablet, maye və korsetlə müalicə edilirsə , Bubnovskinin yeni başlayanlar üçün birgə təlimləri bədənin ehtiyat qüvvələrini qaldırmaq, onları xüsusi məşqlərlə aktivləşdirmək təklif edir.
Bubnovskinin üsulu ilə gimnastika
Dr. Bubnovskinin əsas əxlaqı kinesiterapiya ilə əzələ və sümük xəstəliklərini təklif edir, yəni. hərəkət. İndi xəstə sağlamlığını həkimə etiraf etməz, ancaq şəxsən özünü qurtarmağa çalışır. Əlbəttə ki, Bubnovskinin adaptiv gimnastika ümumi versiyasına əlavə olaraq yüz fərdi növə malikdir.
Doktor Bubnovsky: bel üçün yeni başlayanlar üçün gimnastika
Bubnovskinin gimnastikasının ən müxtəlif növlərindən başlayanlar üçün yumşaqlığı və ağrı azalmasına diqqət yetirilir. Sistemdə təklif olunan təlimləri nəzərdən keçirin:
- Arxa istirahət və əyilmə. Dizlərinizə oturun, əllərinizi yerə qoyun, ekshalada geri çəkin, tənəffüsdə - əyilməyin. Həyata rahatlıqla, yumşaq, yalnız 20 dəfə həyata keçirin.
- Əzələlər uzanır. Sizin dizinizə oturun, avuçlarınızı yerə qoyun, sol ayağınıza oturarkən sağ ayağını geri çəkin. Bu mümkün qədər irəli çəkilməlidir. Hər ayağı 20 dəfə təkrarlayın.
- Yamaclar. Dizlərinizə oturun, əllərinizi yerə qoyun, gövdəni mümkün qədər aşağı çəkin, aşağı arxa çuxur olmadan. Balansınızı qoruyun.
- Arxa əzələlərin uzanması . Bütün ayaqlara oturun, sonra dirsəklərdə qollarınızı əymək və vücudunu yerə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızın üstündə oturarkən silahlarınızı uzatın. 5-6 dəfə təkrarlayın.
- "Halo". Sırtındakı yalançı, bədənin üstündəki əlləri. Nefes alma zamanı yarım stitch yaparak pelvisi mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın və solğunluğa pelvisi aşağı salın. 20 dəfə təkrarlayın.
Bubnovskiy sisteminə əsasən bu gimnastika kompleksi bel ağrısı ilə mübarizədə, eləcə də onların qarşısının alınmasında keyfiyyətini sübut etmişdir.
Bubnovskinin yeni başlayanlar üçün uyğunlaşdırılmış gimnastika
Əgər təklif olunan sistemə uyğun olaraq yalnız oynaqlarınızı düzəltməyə başlasanız, ilk növbədə streslərə asanlıqla alışmağa və vücudunuz üçün hazırlanmasına kömək edəcək adaptiv bir gimnastika kursu almalısınız.
- Küləklərinizə oturun, rahatlayın və nəfəs alın, ilham alaraq və əllərinizlə dairəvi hərəkəti həyata keçirin. Nefes - topuqlarda oturur. 20 dəfə təkrarlayın.
- Mədəinizə əllərinizi qoyun və sıx sıxışdırılan dodaqlar vasitəsilə "PF!" Səsini səsləndirin. 20 dəfə təkrarlayın.
- Sırtında yatarkən, dizləri bükülü, başının arxasında əlləri var. Nəfəs alınması üzərinə, yerdən qıla, nefes alın. 20 dəfə təkrarlayın.
- Sırtında yatarkən, dizləri bükülü, başının arxasında əlləri var. Bir ekshalada pelvisi qaldırın və eyni zamanda dizləri dəyişin. 20 dəfə təkrarlayın.
- Vəziyyət eynidır. Bir ekshalada qruplaşmaq lazımdır: bir gövdə və ayaqları qaldırmaq və diz və dirsəkləri azaltmaq üçün cəhd etmək. 20 dəfə təkrarlayın.
- Sağ tərəfdə yatarkən, alt kolunuzla və qrupunuzla döşəməyə oturun, dizlərini sinə çəkin. Hər tərəf üçün 20 dəfə təkrarlayın.
Bubnovskinin ifası üçün gimnastika internetdə və DVD-disklərdə açıqdır. Belə bir virtual məşqçi ilə məşğul olmaq daha rahatdır, çünki yüz dəfə eşitmək və oxumaqdan daha yaxşı bir şey görmək daha yaxşıdır. Hər bir hərəkətin tənəffüs, sakitlik və hamarlığı rejimi haqqında unutmayın, sonra sistem effektiv və ağrısız olacaqdır.