Gainer - bir protein-karbohidrat qarışığına əsaslanan idman qidalanma növlərindən biridir. Geynerin əsas məqsədi bədənin ümumi çəkisini artırmaq və bədənin enerji ehtiyatlarını artırmaqdır. Geynerdən aşağıda necə istifadə edəcəyik.
Geynerdən necə istifadə etmək düzgündür?
Geynerin alınması üçün ən münasib vaxt təlimdən bir neçə dəqiqə içindədir. Bu "zülal" karbonhidrat pəncərəsinin "açar" olması ilə bağlıdır, bu da "geyner" tərəfindən ən yaxşı şəkildə əhatə olunur. Bu idmançılara gücünü bərpa etməyə, katabolik prosesi boğmağa, enerji ehtiyatlarını artırmağa və əzələ toxumasını bərpa etməyə imkan verir. Bir kilo artırıcı istifadə etmək üçün nə qədər ümumi vücut ağırlığınızdan asılıdır.
Təlimdən əvvəl bir geyner istehlak etməkdir. Burada hərəkət sxemi fərqlidir: cisim təlimlərin müddəti və intensivliyini artırmağa imkan verən əlavə miqdarda karbohidratlar alır. Lakin bu üsulda bir əhəmiyyətli çatışmazlıq var - təlim zamanı, yağ yandırılmır, bəzi hallarda isə hətta yetişir.
Geynerə gündə dörd dəfə istifadə edə bilərsiniz. Bu üsul, lazımi əzələ kütləini tez bir zamanda qazanmaq istəyənlər üçün uygundur. Ancaq bir dəfə müəyyənləşdirilməlidir: çəki qazanmaq istəyirik? Geyner köməyi ilə - yalnız yağ hesabına.
Heiner və proteindən necə istifadə edilir?
Çox vaxt məşqçilər daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün geyner və zülalın birləşməsini məsləhət görür.
Kompozisiyasında zülalda karbohidratlar yoxdur (sözdə "təmiz" protein). Buna görə,
Lakin karbohidratlar lazımdırsa, iş geyner tərəfindən aparılır. Səhər və məşqdən sonra yemək lazımdır.
Səhər yeməyi / nahar / axşam yeməyi üçün vaxtınız yoxdursa, bunların birgə qəbulu tez-tez yeməyin yerini dəyişdirməyə kömək edir.
Geynerin dezavantajı onun xərcidir. Bu məhsulun tərkibinə karbohidratlar və zülal daxildir. Proteinlərdən (daha ucuz olan) proteinlərdən, adi qida maddələrindən isə karbohidratlardan əldə edə bilərik. Başqa sözlə, geyner bir hissəsi protein və bir çörək bir hissəsi ilə kompensasiya edilə bilər.
Xüsusilə qadınlar üçün başqa bir çatışmazlıq - artıq çəki qazanmaq təhlükəsi, buna görə istifadə etdiyiniz zaman son dərəcə ehtiyatlı olmalı və məşqçi bu növ idman bəslənməsinin qəbuluna məsləhət verən peşəkar idmançı üçün kifayət deyil.