Hər birimiz zərif və ağıllı bir rəqəm xəyalları. Özünüzü forma tutmaq üçün ən yaxşı yol müntəzəm məşqdir. Üzgüçülük, aerobik, bədən tərbiyəsi, gimnastika - hər bir qadın öz zövqünə iş tapa bilər. Amma idman zalına və ya digər problemlərə məşqlərə qoşulmağınızdan asılı olmayaraq, evdə məşq edə bilərsiniz. Bir çox qadın ev rahatlığını seçir, çünki əlverişli olduğu üçün, sinifə başlamaq üçün yalnız evdə yer ayırmaq, rahat paltar və ayaqqabı qoymaq və uyğun musiqi əlavə etmək lazımdır. Əvvəlcə evdə fitness məşqləri üçün xüsusi bir diskə ehtiyacınız ola bilər. Evdə fərdi fitness təlimlərinin seçilməsinə kömək etmək üçün siz bizim saytda forumda təlimatçı ola bilərsiniz.
Sonrakı məqalədə bədənin müxtəlif hissələrində evdə fitness üçün ən effektiv təlimlər təqdim olunur.
Evdə idman - mətbuat üçün təlimlər
Ən çox qadın və kişilərdə yaxşı bir rəqəm, ilk növbədə, düz, sıx qarın ilə əlaqələndirilir. Buna baxmayaraq, ədalətli cinsiyyətin çoxu mədədən bədənin problemli bir sahəsidir. Evdəki fitness kurslarında qarın üçün məşqlər daxil edilməlidir:
- Düz bir sərt səthdə yalançı, dizlərinizi əymək və silahlarınızı önünüzə düzəldin. Tədricən silahınızı irəli uzatmaqla, şaquli mövqedən geri çəkin. Sinə dizə toxunduqda, bədəni orijinal mövqeyinə hamar bir şəkildə qaytarır. Dəyişdirmə 10 dəfə təkrarlanmamalıdır. Təlim zamanı bacaklar rahat olmalıdır.
- "Qayçı" işi. Bədəninizin üstündə silahlarınızı uzanan düz səthdə yatın. Ayaqlarınızı 30-45 dərəcə bir zəmin səthinə qaldırın və bir az seyreltin. Düşürmədən, ayaqları 10 dəfə qəflətən kəsib artırın. Bundan sonra, ayaqları aşağı endirilə bilər. 1-2 dəqiqədən sonra məşq təkrarlanmalıdır.
Evdə idman - arkalarında məşqlər
Elastik və ətəkli buttocks bizə ən səmimi mayo və sıx uyğun şeylər qürurla geyinmək üçün imkan verir. Buna görə də, evdə fitness etməyi, arkalarında hərəkət etmək üçün vaxt verməyi unutma:
- Bacaklarınızı geniş yaymaq, silahlarınızı yaymaq və yarım çubuqlar yerinə yetirərək maksimum əzələlərin əzələlərini sıxışdırın. Çömçə zamanı topuqlar bir-birinə baxmalı və yerdən çıxmamalıdır. Təlim 30 dəfə yerinə yetirilməlidir.
- "Lunge" işini. Əlinizi əlinizə qoyun, sağ ayağını tərtib edin, dizinizi təxminən 90 dərəcə bir əyilmə ilə bükün. Düz düzəldərkən bahar siqnallarını düzəlt. 10 oturuşdan sonra ayağınızı dəyişdirin.
Evdə idman - arxa məşqlər
Bir çox qadın, evdə fitness edir, arxa hərəkətləri laqeyd edir, çünki bu təlimlər sürətli təsir göstərmir. Əslində, arxa əzələlərin təhsili bir tək duruş və gözəl bir yürüyüş üçün vacibdir.
- Mədəiniz düz bir səthdə yalan, silahlarınızı uzatın və istirahət edin. Dərini nəfəs alaq və gövdənin yuxarı hissəsini qaldırın. Bu anda əllər irəli çəkilməlidir. Beş sayını qeyd edin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlim 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Diz çökək, əlləriniz yerə yalvarın. Sağ tərəfi, maksimum irəliləməyə çalışın və sol ayağı bu dəfə geri çəkin. 10 saymaq və başlanğıc mövqeyinə dönmək. Bundan sonra, sol əllə və sağ ayaqla eyni olun.
Kilo itkisi üçün evdə fitness məşqlər kompleksi ayaqları, uylukları, əlləri üçün təlimlər içərisində olmalıdır. Bütün bədənə yük vermə çox vacibdir - yalnız bu halda maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz.
Evdə fitness üçün hazırlıq - bu onların görünüşünə və öz rəqəmlərinə biganə qalmayan qadınlar və qızlar üçün ən yaxşı həlldir.