Əlinizdə gəzinti yalnız əyləncəli bir oyuncaq deyil, həmçinin bəzi idman və rəqslərdə faydalı olacaq faydalı bir bacarıqdır. Bundan əlavə, bu cür qeyri-adi yürüşlər əllərin, arxaların və çiyinlərin əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir. Bununla yanaşı, əllərinizə necə doğru getmək lazım olduğunu öyrənmək vacibdir, əks halda düşmə və yaralanma riski böyükdür. Təcrübəli idmançıların dediyinə görə - siz də düşə bilərsiniz!
Əllərinizə getmək üçün necə öyrənmək lazımdır: tədbirlər
Əlinizdə gəzmək öyrənməzdən əvvəl, əllərinizə olan qayını idarə etmək vacibdir. Bunu hələ sınamış olsanız, ilk növbədə əlinizin əzələlərini gücləndirmək üçün bir az vaxt ayırın - üfüqi bir barla və ya zəmindən sıxmaq asandır.
Diqqət edin! Minimal idman təhsili olmadan, bu oyun öyrənmək təhlükəsiz deyil. Aşağı arxa, çiyinlərdə və əllərindəki yükün ağır olması səbəbiylə yaralanma riski çox yüksəkdir. Bir qol təyin etsəniz, əllərinizi gəzib öyrənin, sonra bədənin yuxarı yarısında artan gərginliklə müntəzəm məşqlərdən başlayaraq addım-addım gedin.
Ankaranın mövqeyi təbii deyil ki, yadda saxlamaq vacibdir. Başa çatdığınız zaman başınıza qan axdı. Nəticədə, gicəllənməyə, ulduzlara baxmağa və ya gözlərinizin qaranlığına düşə bilər. Əksər hallarda əllərindəki bir neçə məşqdən sonra uzaqlaşır, amma keçməzsə - ehtimal ki, bu oyuna sahib olmalısan, çünki bilinç kaybetiyorsanız, aşağı düşmək və ciddi bir yaralanma riski var.
Əllərdə gəzinti: təlim
Əllərdə gəzmə üsulu xüsusilə əllərində dayanmaq istəyənlər üçün çox sadədir. Bu olduqca ciddi bir yük olduğunu xatırlamaq vacibdir və istiləşmədən, əzələlərin hazırlanmasını və yaralanmalardan və sonradan ağrılı hisslərdən xilas olacağından sonra ciddi şəkildə yerinə yetirilməlidir.
Beləliklə, əlinizdə necə gedəcəyinizi necə öyrənəcəyik.
- Bir yer hazırlayın. Zəmin yumşaq xalça və ya ədyal ilə örtülməlidir, üstəgəl otaqda boş yer və divar.
- 30-40 sm məsafədə divarın yanında durun, əyilməyin, önünüzdə mükəmməl düz silahlar qoyun, çiyinlərin eninə bir-birinə paralel fırçalar.
- Bir ayağı itələyin, ikincisini atın, sonra isə ayağını çəkin. Divarın arxasına oturaraq bu mövqedə durun. Bütün bədən düz bir xəttdir, ayaqları düzəldilir, silah da var.
- Əlinizdə uzunmüddətli dayanıqlılıq inkişaf edə bilər və dərhal gəzməyə başlaya bilərsiniz - kimsə asanlıqla verilir, kimisi isə başqa. Bu mövqedəki əlləri inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün süzülməlisiniz. İşə yaramırsa - standart push-up və pull-up-ə getmək.
- Balansı hiss edirsiniz, sadəcə divardan uzaqlaşın və dəstəyi olmadan əvvəlki balansı təkrar tutun (ilkdən deyil, bəlkə də onuncu dəfə deyil, ancaq əldə edəcəyiniz).
- İlk addımları əllərinizlə çəkin, alternativ olaraq onları yerdən yığıb hərəkətə keçir.
Balansı saxlamaq üçün necə öyrənmək olar?
Ən başından bəri hər şeyi etməyə çalışın. Əllərinizi dar bir yerə qoyun, düzəldin. Arxa əyilməyin və qarına çəkməyin.
Və bu işə başlamaq üçün bükülmüş ayaqları ilə rack hazırlamaq. Bunu etmək üçün, əzəni hər zamanki kimi tırmır və sonra dizlərimizi əyilməklə başını arxasına asırıq. Balansınızı saxlamağınız üçün, əks istiqamətdə magistralı rədd etməlisiniz. Bu vəziyyətdə ağırlıq mərkəzi aşağı düşür, yəni əlinizdə dayanmaq, gəzmək və basmaq daha asan olacaq deməkdir.
Təcrübə qədərdir! Gündə 3-4 dəfə həyata keçirmək, bir neçə həftə ərzində bu texnikanın mənimsənilməsi mümkündür, çünki əllərinizə düzgün keçmək çətin deyil. Əzələlər zəif olsaydı, bundan əvvəl məşq etməlisiniz və yalnız bir aydan sonra öyrənmə və hiylə qurmağınız lazımdır.