Gəzinti məqsədinə getməyən insanlar belə bir gündən bir kilometrədək bir kilometr məsafəni götürürlər. Bir insan günündən nə qədər uzun bir məsafə keçdiyini fərq etmir. Əlbəttə, bu rəqəmlər hər yerdə özəl avtomobillərlə və daha çox gedən və ya ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə istifadə edənlər üçün daha çox olanlar üçün daha azdır.
Gəzinti üstünlükləri
Gəzinti bir insanın ən təbii hərəkət növüdür. Çox gəzən insanlar (əlbəttə ki, rahat, sağ ayaqqabılarda) sıxılmış bədənə, tonda dəstəkləyən əzələlərə, toxunulmazlığı gücləndirməyə - bütün bunları çox səy göstərmədən!
Daimi gəzinti tənəffüs və kardiovaskulyar sistemin, kas-iskelet sisteminin və hətta mərkəzi sinir sisteminin işini inkişaf etdirməyə və tənzimləməyə imkan verir.
Kilo vermək üçün gəzinti etmək üçün gündə ən azı 1-2 saat sürməlisiniz. Əlbəttə ki, bu meşədə bir gəzinti daha yaxşıdır, ancaq ekstremal hallarda, şəhər parkları və küçələrlə gedə bilərsiniz. Zəngin bitki örtüyünə malik bir yerə sahib olmaq daha yaxşıdır, buna görə gözəl, təmiz bir hava olursunuz.
Gəzinti zamanı neçə kaloriya sərf olunur?
Gəzinti növündən asılı olaraq, bu işğalda çox fərqli kalorilər yandıra bilərsiniz. Saytda gəzinti asfaltda adi gediş kimi demək olar ki, eyni nəticələr verir və işğal gərgin olsa, onda kalori bir qədər yandırıla bilər.
Yürüyərkən kalorilərin xərcləri çox yavaş. Beləliklə, ölçülmüş bir neçə saatlıq bir yürüyüş üçün yalnız 150-200 kalori yandıracaqsınız. Parkdakı və ya meşədə təbii zəmində gəzdiyiniz və kiçik sürüşmələri və atışları daim aradan qaldıracaq bu rəqəm daha çox olacaq. Eynilə, bir treadmill üzərində gəzinti işləyir. Yamacın ən azı 5% -ni qurarsanız, yükü çox əhəmiyyətli dərəcədə artırın və tezliklə nəticəni görə bilərsiniz.
İdman gəzintisi edirsinizsə, nəticələriniz daha yaxşı olacaq: belə sıx təlimin hər yarım saatına qədər 200-300 kalori qədər yandıra bilərsiniz. Bu gəzinti fərqlidir ki, düz bir ayağı irəli çəkməlisiniz, həmişə yerdən ayaqların birinə toxunun, maksimum sürəti inkişaf etdirin və eyni zamanda sıx şəkildə əllərinizlə işləyin.
Qurğuşun pilləkənlərdən yuxarı qalxır - əgər yarım saat sürətlə yüksəlsə və pilləkənlərdən aşağı düşsəniz, təxminən 350 kalori yandıra bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün çalışan və ya gəzinti?
Əlbəttə ki, koşma daha sürətli nəticə verir, lakin hər kəs gərgin bir sürətlə qaçış edə bilməz (görmə və oynaq problemi olan insanlar, əksinə ola bilər). Ancaq gediş demək olar ki, hər kəsə göstərilib - baxmayaraq ki, daha çox vaxt aparacaq. Hər kəs öz sağlamlığı və məqsədlərinə əsaslanan bir dərs seçməlidir.
Yürüyüşdə zərbə
Gəzinti zamanı nəbzinizin necə olacağını hesablamaq üçün sadə formulu istifadə edin:
(220 yaş) X 0.65 = optimal nəbz.
Beləliklə, 20 yaşındaykən, (220-20) dəqiqə 0.65 = 130 atış.
Kilo itkisi üçün tez gəzinti
Arıqlamaq nəyə lazımdır? Birincisi, aşağıdakı qaydaları istifadə edin:
- Siz rahat paltar və ayaqqabı ilə gəzmək lazımdır;
- Kilo itkisi üçün sürətli tempi seçmək optimaldır;
- Ən yaxşı nəticə boş mədədə səhər gəzintiləri ilə verilir;
- gəzintiyə qədər şəkər və kremsiz bir fincan qəhvə içmək yaxşıdır;
- maksimum təsir üçün, ən az 1-1,5 saat əvvəl və sonra gəzinti qidalarından başqa bir şey yeməyin;
- çəki itirmək üçün əsas şey müntəzəmdir: həftədə ən az 4-5 dəfə gəzmək lazımdır.
Belə sadə prinsiplərdən sonra, rəqəminizi asanlıqla yüngül şəkildə düzəldə bilərsiniz.