Kilo vermək və incə və gözəl baxmaq üçün təsirli aerobik məşqlərə ehtiyacınız var. Sizə uyğun bir dərs seçmək imkanı var. Bu yüklərin mənası, qlükoza oksigen oksidləşməsi səbəbindən enerji yığmaqdır. Yanan yağ üçün aerobik məşq aşağıdakılardan ibarətdir: koşma, üzmə, rəqs , velosiped, roller skating, ip atlama və s.
Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün bir neçə şərt
- Təlimlərin sayını mütəmadi və daim artırmaq vacibdir. Ideal seçim gündəlik tətbiq etməkdir.
- Dərslərin müddəti 30 dəqiqədən az olmamalıdır, təlimin davamlılığını daim artırmaq yaxşıdır.
- Özünüzü egzə etməyin, çünki vəzifəniz bir çox intensivlikdir, lakin aşınma və gözyaşardıcı işləmir.
- Maksimum zövq alacaq bir dərs seçin və sonra kilo vermək üçün aerobik məşqlər sizin üçün daha da sadə və maraqlı olacaq.
Evdə simulatorlarınız varsa və ya ipdən atmaq üçün kifayət qədər yer varsa, evdə aerobik məşqlər edə bilərsiniz. İndi hər növ fəaliyyətə ətraflı baxaq.
- Running . Fatın yanması oksigen sayəsində meydana gəlir, bu da bədənin qan dövranının dərəcəsini artırır. Dərs ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir. Daha çox gəzmək üçün cəhd edin, mümkünsə jog. Bunun sayəsində vücudunuz həmişə yaxşı vəziyyətdə olacaq.
- Üzgüçülük . Bu yağ yanması üçün əla aerobik məşq deyil, həm də ürəyi, bel və oynaqların əla şəraitdə saxlanılması üçün böyük bir məşqdir. Belə bir işğal ideal olaraq təxminən 50 dəqiqə davam etməlidir.
- Su aerobikası . Qarın üçün böyük bir aerobik məşq, yalnız özünü əla idman formasında saxlamağa kömək edir, həm də ruh halınızı yaxşılaşdırmaq və depressiyadan xilas olmaq üçün də kömək edir. Bu cür təlimlər sizin üçün fərdi kompleksi inkişaf etdirə biləcək məşqçinin nəzarəti altında həyata keçirilir.
- Bir velosiped sürmə . Burada, yüksək sürətlə və ya yuxarı sürüşdə sürücülük etdiyiniz təqdirdə lazımlı təsiri əldə edəcəksiniz. Yalnız belə bir şəraitdə bu əlavə funt itirirsiniz. Bu cür təlimlər, uzun məsafələrə getməkdən qorxmayacaq bacaklarınızı gücləndirəcəkdir.
Yanan yağ üçün yuxarıda göstərilən aerobik təlimlərin hər biri yalnız istənilən nəticəni inkişaf etmiş təhsil ilə təmin edəcək və özünüzə tam olaraq nə qərar verəcəksiniz.