Crossfit həm ürək təlimlərini, həm də güc təlimlərini birləşdirən universal təlim proqramıdır. Sadəcə qoyun, crossfit təlim və aerobik iş (əvəz, aerobik, çalışan) və idman zalı "sallanan" əvəz edə bilər. Minimum inventar və maksimum müxtəliflik - bu, crossfit nədir.
Tempo
Crossfitin əsas qayda, hərəkətlərin rahat bir tempdə yerinə yetirilməməsi, ancaq bir müddətdə məhdud bir dövrdə edilməməsidir. Siz, məsələn, 5 dəqiqə verilir, zamanı isə 3-4 "dairə" etməlisiniz. Bir dairə müxtəlif hərəkətləri bir araya gətirir, ya da minimuma endirmək üçün lazım olan bir ara, və ya olmadan. Tezliklə özünüz üçün üzr hiss etməyinizi dayandırın və şərtli 5 dəqiqə üçün 3-4 tur vurmayın, 5, 6 və s. Yəni, özünüzü tam doldurun. Bu qayda kilo itkisi üçün ideal vasitədir.
Çalışmalar
Nöqtəyə yaxındır. Crossfitdə tipik bir məşq toplayın və həyata keçirin.
- İpdə atlama - 200 dəfə.
- Pancake ilə uçur - 15 dəfə.
- Birpi - 10 dəfə. Birpi crossfire ən güclü həyata. Bir dəfə itələyən, ayaqları və əllərinizi bir-birinizə çəkən və yuxarıya doğru sıçrayan bir diqqətə çevrilirsiniz - bunların hamısı bir hesaba daxildir.
- Çəkmə - 12 dəfə. Biz bir qadın crossfit düşündüyümüzdən, aşağı çarpazda "qadınlıq bir şəkildə" çəkilir.
- Mətbuatı yelləyərək - 30 dəfə. Başlanğıc vəziyyətdə - sırtında yatarkən dizlər bükülür, düz qollar geri gətirilir və qaldırarkən onları ayaqlarına çəkirik.
- Tərtəbədə atlayaraq - 15 dəfə. Siz özünüzü hündürlüyü seçə bilərsiniz, bu sizin ilk bacarıqlarınızdan asılıdır.
- Push-up - 10 dəfə.
- Rowing - 40 dəfə. Biz boyun ala bilərik və sürüşmə simulyasiyam.
Bir qisim idi. Biri ilə başlaya bilərsiniz, amma ideal olaraq, ən azı 3 olmalıdır. Dairələr arasında 10 dəqiqə istirahət. Bir dövr üçün vaxt 6 dəqiqə 37 saniyə.