Söhbətiniz nə deməkdir, hələ də sağlam həyat tərzinin propagandasıdır və onunla incə rəqəmlər işini görür. Bu gün, taiga meşələrində itirilən kəndin yalnız bir kor və sağır sakini, kilo vermə proqramında yalnız bir pəhriz deyil, mütəmadi olaraq idman təlimini də əlavə etmək lazım olduğunu bilmir. Bir pəhriz seçmək bir problem deyil, indi çox çox və dadlı və təsirli. Ancaq qadınlar üçün təlim proqramı ilə bir az daha çətin olur və evdə təhsil alacaqsan daha da çətinləşir. Kilo itkisi üçün təlim proqramının iki variantını nəzərdən keçirməyi təklif edirəm: əvvəllər cəsədlərini müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətə cəlb etməyən və daim təlim keçənlər üçün, lakin nədənsə bu işğaldan imtina edən qadınlar üçün.
Seçim 1
Beləliklə, idman haqqında bilənlərdən biri olsanız, onda siz anaerobik məşqlərinizdə kilo verməyə çalışmanızı təklif edirik. Bu təlimlər daha sıx və buna görə də onlardan daha çox olacaq. Buna görə, əziz qızlar, aşağıdakı nöqtələrə uyğun olaraq kilo vermək üçün təlim proqramımızı təşkil edirik.
- İstilik: bir neçə gərginlikli hərəkətləri və bir neçə aerobik yükləri, məsələn, 2-3 dəqiqəlik asan bir işlə təmin etməlidir.
- Əsas hissəsi: burada yüksək intensivliyin hər hansı bir hərəkətləri. Bu, iplə atlama, simulyatorlarda məşq etmək, nə olursa olsun. Əsas qayda - qalan vaxt minimal olmalıdır. Söyləyin ki, bir mətbuat silkələyin və yanaşmalar arasında özünüzü bir neçə dəqiqə istirahət edin. İndi istirahət zamanı təlimlər arasında 15-20 saniyədən çox olmamalıdır. Yeri gəlmişkən, istiləşmə kimi işləməyi seçsəniz, bir müddət yüz metrə qədər işarə etsən və daha yavaş bir qaçışa dönsən kimi, dayandırmaq, işə salmaq, daha sürətli bir ritm içində dura bilərsən. Bu vəziyyətdə, yavaş hərəkət zamanı sprint yarışından 3 qat daha çox olmalıdır.
- Hitching: nəfəs sakitləşdirici, uzanır təlimlər və rahatlaşdırmaq. Əllərin yüksəlməsi və azaldılması ilə uyğun və yavaş gəzinti.
Seçim 2
Daha əvvəl idmanla məşğul olmadıysanız, kompleks anaerobik məşqlər sizin üçün uyğun deyil, belə ki, aerobik - koşu, üzmə, rəqslə məhdudlaşın. Xatırlayın ki, təlim vaxtının 20 dəqiqədən az olmaması və həftədə 3 dəfədən az olmaması lazım deyil - təsir minimal olacaqdır. Aerobik yükləri güclü məşqlərə əlavə etmək lazımdır - yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də gözəl bədənə forma vermək üçün. Yoga ilə məşq etmək üçün cəhd edə bilərsiniz, onlar rahatlıq artırmaq və kilo kömək edəcək. Aşağıdakı təlimlər hər biri 2 dəfə 4 setdə çıxış etmək arzusundadır, lakin dərindən nəfəs almalıyıq.
- Başlanğıc mövqeyi (PI) qarındadır, gövdə boyunca əllər. Yavaş-yavaş başımızı qaldırın və irəli və yuxarı 30 saniyəni gözləyin, sonra silahlarımızı önümüzə uzatın və dirsəklərimizə mindin, göğsünü yerdən qaldırın. Bu vəziyyətdə də 30 saniyə qalmağınız lazımdır. Sonra biz belin üstündə mağara və yuxarıya uzanırıq, dirsəkləri yerdən yıxır və avuç içərisinə vurğu qoyuruq, başını geri atırıq. Buna görə 30 saniyəlik bir müddət saxlayaraq IP-ə qayıdırıq.
- PI - qolları döş altında, ayaqları geniş yayılmış və dizləri əyilmişdir. Dabanları zəmindən uzaqlaşdırırıq, ayaqlarımızı düzəldərək ayaq üstə toluğa qədər enir. Atışların edilməsi lazım 10.
- IP - yerə yatıb, gövdə boyunca əlləri. Bacağımızı yuxarı qaldırırıq, dizlərimizə bir qədər bükülür, dizləri mümkün qədər yaxın başımıza çəkirik. Bu mövqedə 30 saniyəlik dayanırıq və əlimizlə özümüzə kömək edərkən "qayin" mümkün qədər yüksək səviyyədə saxlayırıq, 30 saniyə daha buna bənzər. Sonra yavaş-yavaş ayaqları əymək və FE-ə qayıdın.
- IP - ayaqları çox fərqlidir, cəsəd əyilmiş, əllər yerə dayanır. Biz əzələlərin gərginliyini hiss etməyimizə qədər arıqları geri çəkirik, 30 saniyə belə buna tutun. Bundan sonra bu vəziyyətdən sağ ayağını açıb sağ ayağını əyərək, ayağın hər iki tərəfində yerə oturanlara hücum edirik. 30 saniyə buna bənzər və ayaqların yerini dəyişdirmədən yuxarı çəkərək düzəldirik. Əllərimizi arxamızın arxasındayıq və biz 30 saniyə belə dayanırıq.
Gördüyünüz kimi kilo vermək üçün hər iki təlim proqramı evdə və ya idman zalı ilə edilə bilər.