Artıq çəki ilə məşhur güləşçi deyir ki, Anita Lutsenko, məşq kilo itkisinin bütün effektivliyinin yalnız 20% -ni təşkil edir, lakin onları istifadə etməmək ağılsızlıq olardı. Güman etdiyiniz kimi, 80% balanslaşdırılmış bir pəhrizdir , bu barədə bir dəfə. Anita Lutsenko ilə həmişə müxtəlif və maraqlı məşqlərə çıxacağıq.
Təlimlərin təsiri
Anita Lutsenko ilə yanan məşqlər sizin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verən məşqlərdən başqa bir şey deyil. Əslində, əzələlərin özləri kalorilərin ən yaxşı "yeyənləri" və hətta istirahət şəraitində olmasıdır. Buna görə yağ işıqlandırma proqramlarının təsiri saat sürətlə davam edəcək.
Anita Lutsenko ilə məşqlər kompleksimizin məqsədi bədəni tonlayaraq cəlbedici konturlar yaratmaqla, əzələlərin işləməcəyi vaxtdır. Pəhriz sizi incə edərsə, onda yalnız məşqlər cəlbedici olacaq.
Çalışmalar
1. İstiləşmə:
- əllər tərəfindən üfüqi yelləncəklər;
- Əllər tərəfindən şaquli sürüşdürmə;
- ayağını ardıcıllıqla ayağa qaldırmaq, budun ön səthini uzatmaq;
- ayaqdan ayağa yayılmışdır.
2. Ayaqları çiyinlərin eninə paraleldir, biz çubuqlar düzəldir, düzəldirik, biz tezgaha basın.
3. Dumbbell üzərinə qoymağa başladıq, çubuqları əlimizlə yuxarı çəkirik.
4. Ayaqları bir yerdə irəli çəkərək bir ayağı üfüqi qaldırın.
5. Biz yalnız bir dumbbell buraxırıq, yerə yatıb, sağ diz bükülmüş, sağ əlindəki dumbbell. Bədəni yuxarı qaldırırıq və tavanda dumbbell yuxarıdan daha yüksək səviyyəyə çatırıq.
6. Uzun jumps.
7. ip üzərində sıçrayış.
8. Sol tərəfdən həyata keçirin 5.
Bütün məşqlər 10 dəfə həyata keçirilir. Bu kompleks 3 dairədə, eləcə də digər interval təlimlərində aparılmalıdır. Anita Lutsenko həftədə ən azı üç dəfə bu proqramı tövsiyə edir və bir neçə seansdan sonra təsirin görünməsini təmin edir.