Zəifləyici əllər əsnasında saggy dəri ilə çirkin hala gələn bir çox xəbərdarlıq. Bədənin bu hissəsi ayrı bir yükə ehtiyacı olmasıdır, buna görə qadınlar üçün əllər üçün bir sıra təlimlər keçirmək lazımdır. Bir çox insanlar bu cür təlimlərin yuxarı əlamətləri erkək edəcəyini düşünürlər, amma bu belə deyil, çünki çox çəki ilə bunu etmək lazımdır və idman qidalanma istifadə edir. Təqdim edilən təlimlər subkutan yağın miqdarını azaltmağa və əzələ kütlələrini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Təlim sayəsində, nəticədə mütənasib bir bədən əldə edə bilərsiniz.
Evdə əllər üçün effektiv təlimlər
Öz ağırlığı ilə həyata keçirilən məşqlər, məsələn, push-uplar və daha effektiv təlimlər üçün əlavə yük istifadə etmək lazımdır - dumbbells. Evdə belə bir inventar yoxdursa, su və ya qum ilə dolu adi plastik şüşə istifadə edin. Həftədə 2-3 dəfə, 2-3 yolla hərəkətləri təkrarlayaraq, 12-15 dəfə edək. Ayrı bir kompleks yarada və ya əsas məşqinizdə əlləriniz üçün məşqlər daxil edə bilərsiniz. Bədənin istiləşməsi və əsas kompleksin səmərəliliyinin artırılması üçün istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, məsələn, əlinizin müxtəlif rotasiyası, "Mill", mahami ilə sıçrayış və s., Məktəb proqramından olan məşqləri xatırlaya bilərsiniz. İstiləşmə müddəti - 10-15 dəqiqə. Təlim başa çatdırmaq üçün bir məsləhətdir.
Əllər üçün ən yaxşı məşqlər:
- Divarlardan itələyənlər . Zəmanədən zəmanət vermək çətin olsa, bu seçim uyğun gəlir. Pushups silah, sinə və çiyinlərdə bir yük verir. IP - divarın yanında dayanaraq, ondan uzaqlaşır. Dirsəklərinizi gövdə yaxınlığında tutaraq əllərinizlə istirahət edin. Vəzifə - çıxartmaq, dirsəklər içərisində silahlarınızı bükməyə başlayır, cəsədi divara istiqamətləndirir. İnhale, FE'ye qayıt. Hər zaman arkanızı düz tutmaq vacibdir.
- Əl becərilməsi . Əllər üçün bu məşq ev üçün idealdır, çünki bunun üçün yalnız dirsəklər lazımdır. İki faydanı əldə etmək üçün, ayaqlarınızı qaldırdığınızı və bu mətbuatın gərginliyə səbəb olmasını təklif edirik. IP - arxa oturmaq, sağa baxmaq üçün bacaklarınızı əymək. Əlləri sinə üzərində tutun və sonra dirsəklərə bir qədər əyilməklə yanaşı, onları sulandır. Bir mərtəbə dumbbells toxunmaq üçün, stress saxlamaq üçün imkan verməməlidir. Bundan sonra, IP-ə qayıdarkən qarışıqlığı həyata keçirin.
- Çenə dirsekləri itələyin . Bu əllər üçün effektiv bir məşqdir və ya daha çox triceps üçün. IP - əllərinizdə dumbbells tutaraq, ayağa qalxın. Vəzifə - dirsekləri çənəyə apar, dirsəklərinizi göstərin. Xurma altındakı yerdə olmalıdır, çiyin və dirsəkləri qaldırmaq vacibdir.
- Push-upların əksinə . Evdəki əllər üçün bu məşq zəmindən edilə bilər, məsələn, məsafədə, məsafədə bir kreslo istifadə edə bilərsiniz. IP - yerə oturun, əllərini geri götürün, barmağınızı bədənə göstərin. Vəziyyəti qaldırın və əllərinizi düz tutun. Vəzifə - silahlarınızı əymək, arxaların aşağı salmaq, lakin zəminə toxunmamalıdır. Bundan sonra IP-ə qayıdın.
- Dumbbells ilə silah genişləndirilməsi . Bu təlim triceps üzərində yaxşı bir yük verir. IP - başınızın üstündəki dumbbell tutaraq ayağa qalxın. Əllər dirsəklərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Vəzifə - dirsəklərdə fleksiyanı və uzadılmasını yerinə yetirsinlər, lakin onlar sabit olmalıdırlar, yəni müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etmirlər. Bütün məşq zamanı atəşlər zəminə dik olmalıdırlar.
Sonda demək istəyirəm ki, müntəzəm məşqləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirmək vacibdir, əks halda yaxşı nəticə gözləməməlisiniz.