Çox qadınların qarın çox yağ ehtiyatı olan bir problem zonasıdır. Qurtarmaq asan deyil və qiymətli kubları görmək üçün çox səy göstərməlisiniz. Bu vəziyyətdə, belin yox olmasın deyə mətbuatın düzgün bir şəkildə necə basdırılması haqqında faydalı məlumat veriləcəkdir. Təlimdən yaxşı bir nəticə əldə etməyə imkan verən çox sayda məşqlər var. Onları evdə və ya idman zalı ilə istənilən vaxt yerinə yetirə bilərsiniz, ən başlıcası, doğru üsulları bilmək və effektiv təlimin əsas prinsiplərini nəzərə almaqdır.
Mədəsini çıxarmaq üçün mətbuatın düzgün bir şəkildə necə yerləşdirilməsi lazımdır?
Çox sayda mətbuat mətbuatı çox sayda təkrar edir, amma bunun nəticəsində heç bir nəticə yoxdur. Hər şey bir insanın əhəmiyyətli detalları nəzərə almadığına bağlıdır.
Bir qız evdə və ya salondakı mətbuatı doğru şəkildə salır:
- Yığılan mövqeyi etmək istədiyiniz məşqlər yalnız düz və sərt səthdə aparılır.
- Təlim başlamaq üçün yeməkdən sonra 2,5-3 saatdan əvvəl baş vermir.
- Əvvəla, əzələlərin istiləşməsinə yönəlmiş kiçik bir istiləşmə aparılır. Yamaclarda, növbə və s.
- Rahatlıqla lazım olan bütün hərəkətləri edə bilərik, qaçırmayın, ancaq müəyyən bir ritmi tutmalısınız.
- Zəruri yükləmədən idman zalına mətbuat salmaq doğrudır, əks halda həcmli əzələlər meydana gələcək.
- Təlimlərin səmərəli olmasını təmin etmək üçün mətbuatın məşq zamanı dayandırılması lazımdır. Bunu etmək üçün son nöqtələrdə istirahət etməyin.
- Atletin təlimləri düzgün yerinə yetirməsi mətbuat sahəsindəki yanan hissi ilə qarşılanacaq. Göründükdən dərhal sonra dayandırmayın, maksimum mümkün təkrar sayını edin.
- Mətbuları silkələyəndə düzgün nəfəs ala bilmək vacibdir, çünki bu, əyri bir nəticəyə gətirib çıxarır. Exhale səy, yəni cəsəd qaldırıldıqda və nəfəs alma istirahətdə aparılmalıdır.
Nəticələrə nail olmaq üçün müntəzəm məşqlər çox vacibdir, belə ki, həftədə ən azı üç dəfə olun, ancaq hər gün maşına basmayın, çünki əzələlərin bərpası üçün vaxt lazımdır.
Yuxarı mətbuatı nasazlaşdırmaq olar?
Bu sahədə çalışmaq üçün ənənəvi məşq bükülür. Onları yerinə yetirmək üçün özünüzü yerə qoyun və çiyin bıçaklarınıza və belinə basın. Qollarınızı kucağınıza bükün və əllərinizin qulaqlarınıza yaxın dirsəklərdə əyilməsini təmin edin. Yalnız çiyin bıçaqlarını yıxın, aşağı geri zəminə basıb saxlayın.
Aşağı mətbuatı necə salmaq olar?
Mətbuatın bu hissəsi ilə işləmək üçün ən sadə məşqlər bacaklarınızı qaldırır. Arkanızda oturun və silahlarınızı bədən boyunca uzatın. Ayaqları yuxarı qaldırın ki, onlar mərtəbəyə dik olurlar. Onları aşağı salmaq üçün mərtəbəyə toxunmayın. Ayağınızı növbə ilə endirə bilərsiniz. Başqa bir seçim ayağınızı qaldırmaq və dizlərinizə əyilmək üçün çiyinlərinə çəkməkdir.
Düzgün bir əyləncəli kürsüdə mətbuata necə basmaq olar?
Təcrübələrdə idman meydançalarını aça biləcək xüsusi meylli skamyalar var. Bir çoxları ev üçün belə ibtidai avadanlıqları əldə edirlər. Dəzgahın üstünə yerləşdirin və ayaqları silindrlərin arxasında dizləri əyildi. Qollar sizin başınızın yaxınlığında dirsəklərə bükülün. Bu məşqləri yükləmə ilə yerinə yetirmək istəyirsinizsə, sonra bardan pancake alın və sinə yaxın saxlayın. Bədəni və ayaqları arasında düzgün bir açı olana qədər, dalğalanaraq, çiyinlərinizi yırtın və sonra geri qayıdın. Nefes alma vəziyyətini təyin etdikdən sonra, IP-ə qayıdın. Bir eğim tezgahında, vücudu qaldırmaq və əvvəl sola və sonra sağ diz çəkmək üçün obli qıvrımlar edə bilərsiniz.