Evdə təhsil rahat, pulsuzdur, hər hansı bir yerə getmək lazım deyil. Xüsusi bir vaxt seçməyiniz və ya planlarınızı dəyişməyinizə ehtiyac yoxdur. Buna baxmayaraq, hər kəsin lazımi iradəsi yoxdur və bir gün itkin düşmədən daimlə məşğul olmaq üçün lazımi motivasiya yoxdur.
Evdə təsirli təhsilin əsasları
Evdə təhsil, hər hansı bir kimi, motivasiya ilə başlayır. Bildiyiniz kimi, bizim çatışmazlıqlar bizə irəliləməyə səbəb olur. Birisi üçün, səbəbi, birinin üçün "qulaqları", birisi üçün - inkişaf etdirilməmiş, düz şamlar və s. Üçün kilolu olur. Sizin üçün nə üçün məqsədəuyğun olduğunu dəqiq bir şəkildə müəyyənləşdirin - daha aydın və dəqiq bir məqsəd qoyduğunuz zaman, nə qədər tez əldə edərsən.
Məsələn, kilo vermək üçün evdə məşqlər aparmaq istəyirsən. Bu vəziyyətdə, çəki, sinə, bel və kalçanın həcmini ölçün və nə qədər və nə qədər azalması lazım olduğunu təyin edin. Həqiqi məqsədləri qoymayın! Bir ayda 1 kiloqramdan 3 kq-a qədər kilo itkisi normal kilo hesab olunur (bu rəqəm obezite və ağırlığı 80 kq-dan yuxarı olduqda daha böyük olacaq). Yəni. 6 kq atmaq lazımdırsa, onu 2 və ya 3 aya qoyun.
Məqsədi elastik bir eşşək və ya daha çox kabartmalı tibiya varsa, təqribən təxminən bir ayda gündəlik nəticələrin görünəcəyini təxmin edir və 3 aydan sonra təsir daha canlı və davamlı olacaq.
İndi tam olaraq nəyi və hansı müddətdə əldə etmək lazım olduğunu bildiyiniz üçün hərəkətə keçə bilərsiniz.
Evdə təhsil cədvəli
Evdəki təlim proqramı, hər hansı bir başqa kimi, bir cədvəl daxildir. Nəticədə nəticə dərslərin sayı və müntəzəmliyindən asılıdır. Yəni, həftə sonları və həftədə 3 gün istisna olmaqla, hər gün ciddi bir şəkildə tətbiq edəcəyi təqdirdə təsirini alacaqsınız.
Daha sürətli nəticələrə ehtiyac duyursunuz, həftədə bir dəfə daha çox təhsil almanız lazımdır. Həftədə 2-dən az təlimin nəticə verməməsi sübuta yetirilir. Optimum - həftədən üç-beş məşqə qədər. Evdə və yeməkdə təhsil üsulu, xüsusilə də arıqlamaq istəyənlər üçün birbaşa əlaqələndirilir: bu vəziyyətdə sinifdən əvvəl və sonra aralıqlara davam etmək xüsusilə vacibdir.
Gündəlik qaydalarınıza əsasən, evdə təlim kompleksi səhər və axşam təyin edilə bilər. Səhər saatlarında məşq üçün 40-90 dəqiqə kəsmək lazımdır və bundan sonra bir saat yarımda zülal istisna olmaqla, hər hansı bir yemək yeməyin (əlbəttə ağırlıq qazanmaq istəmədiyiniz təqdirdə - hər şeyi edə bilərsiniz). Əgər bu sizin üçün əlverişsizdirsə, axşamları et.
Axşam saatlarında, dietə riayət etmək də vacibdir: məşqdən 1,5 ilə 2 saat əvvəl və karbohidratlar və yağlara zəngin qidaları yemək tövsiyə olunmasa belə.
Qızlar üçün evdə təhsil
Evdə təhsil sistemi sizin məqsədinizə uyğun olmalıdır və yalnız lazımi təlimləri deyil, həm də bədənin ümumi tonunu bütün kasları maksimum dərəcədə artıranlar daxildir. Məsələn, evdə kilo vermək, hətta güclə məşq etmək, 5-10 dəqiqəlik aerobik məşqlə başlamaq məsləhətdir: yerə qaçmaq, ip atma, addım, rəqs və s.
Yeri gəlmişkən, zəifləmə üçün evdə ürək məşqlərini istifadə edə bilərsiniz - bu yüksək zərbə ilə həyata keçirilən çox gərgin dözümlülük təlimləridir. Adətən evdə, məşqçilər tərəfindən həyata keçirilə bilərlər - bir koşu bandı, bir manevr velosiped və ya bir stepper.
Hal-hazırda internet ictimaiyyətində fərqli diqqət mərkəzində olan müxtəlif video təlim proqramlarını tapa bilərsiniz: rəqs dərsləri, aerobika və formalaşma. Bədənin monoton yükə alışməməsi üçün, özünüz üçün bir neçə əlverişli silindrini seçə və onlarla mütəmadi olaraq əvəz edə bilərsiniz. Bundan əlavə, video ilə təlimatçıların gözəl, sıx uyğunluq orqanı əlavə motivasiya kimi xidmət edəcəkdir.