Yer üzündə çox sayda insan ürək-damar xəstəliklərindən gündəlik olaraq ölür. İnsanlar hərəkətlərini dayandırdılar, fast-fooda keçdilər və sürətlə ölümə məhkum oldular. Ürək üçün nə qədər əhəmiyyətli təlimlər olduğunu anlamaq üçün bədənin qan tədarük sistemini anlamaq lazımdır.
Hər kas kiçik bir ürəkdir
Bizim qan dövranız sistemi ürək və qan damarlarından ibarətdir, onların 20% -i böyük arteriya və damarlar, 80% -i isə kapillerdir. Kapiler kiçik gəmilərdir, lakin əksəriyyəti təmsil edirlər. Ürək damarların içərisində qanı püskürür, kasılanlara qədər hərəkət və qan təzyiqi hesabına gəlir. Nəticədə, hərəkətsizlik olmaması halında, kapilyarlar qanla tam təmin edilmir, yəni toxumaların qidalanması ən kiçik damarların "təchizatları" ilə bəslənən pisləşir. Bu vəziyyətdə, hər kasın bir nasos olduğunu görürük - ürəyə bir azalmış bənzərlik. Əgər əzələ işləyirsə, hər bir hüceyrə "yemək" dozasını alır.
Çalışmalar
Ürəyin möhkəmləndirilməsi üçün işlər - hər cür kardio (bu, yalnız kardio deyil), yükdür. Və ürək üçün əhəmiyyətli intensivliyi və müddəti deyil. Yaxşı bir kardiyo bir məşqdən tərləmə olduğunuzda.
Qədim dövrlərdəki fiziki fəaliyyətin klassik növləri arasında ürək üçün ən faydalı təlimlər üzgüçülük , qaçış, velosiped və sürətlə gəzintidir. Bu vəziyyətdə, hərəkatın siqaretlərdən meydana gəlməməsi vacibdir (məsələn, kəskin sıçrayışlar olan basketbol, məsələn, ürəyə çox zərərli hesab olunur), lakin məkanda düz və sabit bir hərəkətdən.
Ürək üçün kompleks
Ürəyimizi öyrətmək üçün bir sıra təlimlər həyata keçirəcəyik və eyni zamanda bədənin üzərində olan ağırlığı yandırırıq.
- Biz dizləri əymək və əlləri qaldırmaqla dinamik bir tempdə tənəffüs etmək və çıxmaq.
- Sinə qarşısında əllər - squats. Əllərimizi yüksəldərək, əlləri diaqonal tərəfdən yan tərəfə endirməklə, əlləriylə əlləriylə bir dəsti yerinə yetiririk. Squats ürək üçün ən balanslı ürək təlimləri sayılır, buna görə də onlara diqqət yetirmək lazımdır.
- Dirsəkdəki qollarımızı əyilməklə, bir ayaqdan digərinə keçirik.
- Yandan tərəfə dönün - birlikdə əlləri, ayaqları yerdən qoparmayın, diz əyilir.
- Əlləri yerə düşəndə kolları dairənin ətrafında döndəririk.
- Önünüzdə əllər, elastik bir qrupun əlində uzanır kimi əlləri istiqamətində alternativ olaraq çəkirik. Sonra eyni anda iki əllə də "uzanan" hərəkətlər həyata keçiririk.
- Biz crouch, biz silahlar diaqonal aşağı aşağı düşmək, qalxmaq, silahlar diaqonal yuxarı qaldırmaq.
- Biz çölə atırıq, bədənin ağırlığını ayağa qaldırırıq, ayağa qalxırıq və əyilmiş ayağı çəkərik.
- Biz tərəfdən tərəfi gəzirik.
- Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, silahlar qarşımızda uzanır, silahları qaldırırıq və onları bağlayırıq.
- Əllərimizi aşağı salırıq, onları çiyin səviyyəsinə qaldırırıq və onları IP-yə salırıq.
- Əlləri çiyin səviyyəsinə qoyun, sinə qarşısında əyməli, düzəldin və boşanma tərəfə.