Qızlar və qadınlar arasında elastik bir mətbuat və ya kordonların necə qurulacağı barədə söhbətlər eşitmək mümkündür, ancaq ardıcıl kasları nasosla nasosla nadir hala gətirmək olar. Gözəl bədəninizin hər hansı bir hissəsinin təkmilləşdirilməsi üzərində işləyən gözəl qızlar, onun digər hissələrini unutmur. Hər hansı bir işdə mürəkkəb bir yanaşma tələb olunur, mətbuatın sarkma ürəklərinin fonunda yaxşı görünməsi, ya da, məsələn, əyri arxa sürüşməsinə qarşı yaxşı görünən bir şey yoxdur. Gözəl bir bədən yaratmaq üçün bütün hissələrində uzun və sərt işləməlisiniz, mütəmadi olaraq lazımi məşqləri həyata keçirin və sağ yeməyin. Unutmayın ki, müvəffəqiyyətin 50% -i bəslənmədən asılıdır.
Gözəl duruş hər zaman qiymətləndirilir, məsələn, qızlar başları üzərində kitablarla gəzmiş və bəzi ölkələrdə qadınlar hələ də müxtəlif əşyalar geyirlər. Arxanın əzələləri üçün gündəlik sadə məşqlər həyata keçirərkən, bir kral vəziyyətdədir və görmə qabiliyyətini artırır.
Bu gün bir qızın geri necə nasos və mümkün qədər cazibədar edə bilər haqqında danışmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, evdə əzələlərin pompalanması realdır, buna görə hər axşam axşam sadə məşqlər aparmaq üçün ən yaxın fitness klubuna tələsməyin. Amma idmana yenilik verdiyiniz təqdirdə məşqçidən idman zalı içərisində nasistlərin nasazlığına necə yönəltməsini xahiş etməlisiniz və bir neçə seansdan sonra evdə məşq etməyə davam edərsiniz.
Sadə məşqlərlə tanış olmağımızdan əvvəl, çalışacağıq əzələlər haqqında danışaq. Arka şərti olaraq 3 hissə, yuxarı, orta və aşağı hissəyə bölünür. Üst hissədə trapezoid, rombozlu bir əzələ və scapula çıxaran bir kas daxildir. Orta hissəyə ən geniş, dəyirmi əzələlər (böyük və kiçik), spinous və çıngırlayan əzələlər, ən uzun əzələlərin bir hissəsi var. Aşağı hissəsi ən uzun əzələ və ilio-rib kasının bir hissəsidir.
Təlimlərin kompleksi
Düzgün bir şəkildə geri nasos qoymaq üçün kiçik bir sıra təlimlərə baxaq.
- "Üzgüçülük" . Mədrədəki yerə yalançı, bacaklarınızı mümkün qədər yüksək və düz qollarını qaldırın. Mümkün olduğunca tez əllər və ayaqları dəyişməyə başlayın, sol əl sağ ayaq və əksinə işləyir. Təlim zamanı bədən mərkəzinin sabit qaldığından və başınızı əyilməyindən əmin olun.
- Superman . Biz mədədə yatırıq, əllər uzanır, baş aşağı düşür. Yavaş-yavaş eyni anda ən yüksək düz qol və ayaqları mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, 2-3 saniyə bu vəziyyətdə qalın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Həyata keçirilmə zamanı boynunuzda artıq uzadılmaması üçün əmin olun (başınızı əyilməyin). Ehtiyacınızı çətinləşdirmək üçün, kifayət qədər minimal yük varsa, qollarınızı və ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yayılmış vəziyyətdə yay və əllərinizi birləşdirin.
- "Uzantısı olan bir pişik" . Bütün ayaqlarına qalxırıq, başını aşağı çəkirik. Yavaş-yavaş eyni anda sağ qolu və sol ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın, eyni zamanda lomber bölgədə əyilməyinizə əmin olun və pelvis hərəkətsiz qalır. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə geri qayıdın və əksini qolu və ayağı ilə təkrarlayın. Təlim zamanı əl və ayaqların barmaqlarının ipuçlarına çatmağa çalışın, arxa əzələlərin işini hiss edin.
- "Plow" . Arxanı gözəl etmək üçün, yalnız əzələlərin nasosuna deyil, eyni zamanda çəkmək lazımdır. Yerə qoyun, əllərini gövdəyə qoyun. Düz ayaqlarınızı yavaşca qaldırın və yumşaq bir şəkildə başınızı bağlayın. Bu vəziyyətdə tamamilə istirahət etməyi və bel içində çəkməyi düşünün. Həyata keçirmə zamanı çox diqqətli olun, ani hərəkətlər etməyin və fiziki imkanlara əsaslanan mövqeyi seçməyin.
