Qısa müddətdə istənilən nəticəyə nail olmaq üçün? Əlbəttə, bu olduqca realdır. Bacaklarını tərləməli, cəlbedici edir, ağırlaşdırma ilə bu məşq üçün istifadə edə bilərsiniz. Xatırlamaq vacibdir: Əgər siz əlavə çəki ilə işə başlamısınızsa, ayaq çəkmələri almaq məsləhət görülür. Zamanla metal plitələrin çəkisi artırıla bilər.
Bacaklar üçün çəki ilə təlim
Vücudun arka tərəfindəki selülitdən xilas olmaq üçün aşağıdakı təlimlər təklif olunur:
- Divar və ya kabinetə nisbətən yan tərəf ol.
- Bir tərəfdən, bu səthə yalın, ikincisi yan yana.
- Duvara və ya kabinə daha yaxın olan ayağa yalın.
- Düzəldin və ikinci ayağın ucunu çəkin. Önünüzü mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmaq üçün tələsməyin.
- Ayağını aşağı salın. Zənginləşdirin, ancaq kənara çəkin. Düşmək üçün.
- Çorabınızı sizə doğru çəkin.
- Ayağını geri götürün, bükün. Ayağınızı dəyişdirin.
Ayaq başına 30 dəfə təkrarlayın.
Ayaqların kilo verməsi üçün aşağıdakı ağırlıqlandırma vasitələrindən istifadə etmək lazım deyil:
- Kalçanın daxili tərəfini gücləndirmək üçün mədəyə yalvarmaq lazımdır. Əllərini başınıza qoyun. Ayağınızı düzləşdirin. Hər tərəfdən ayağı 15 dəfə keçirin.
- Corablar ol. Əllərinizi belinə qoyun. Bir neçə yanaşma üçün hər iki tərəfdə 25 dəfə ayaq biləyi bərpa etməyə başlayın.
- Ayaqları çiyin eni ayrı. Sit-up'ları başlayın, arxa düz tutmağı unutmayın. Əllər önünüzdə uzanır. 20 dəfə təkrarlayın.
Bacaklar üçün çəki çəkmə ilə aşağıdakı məşqlər ediləcəkdir:
- İrəli bir addım atın. Bu ayağa oturun, dizə doğru bir açı yaradır. Bir neçə saniyə saxlayın. Ayağınızı dəyişdirin. Belə hücumları 2 yolla 20 dəfə həyata keçirmək.
- Mədəinizdə yalan danışın. Eyni zamanda sol qolunu və sağ ayağını qaldırın. Onları aşağı. Digər tərəfdən təkrarlayın. 10 dəfə olun.