İp atlama artıq çəki itirməyə kömək edən əlverişli bir məşqdir. Kilo itkisi üçün bir ipdə təlimlər keçirmək yaxşıdır, bu da müxtəlif əzələ qruplarını yükləməyə imkan verir. Atlama, bədənin kaloriyi səmərəli istifadə etməyə səbəb olan bir ürək yükidir.
Kilo itkisi üçün ip üzərində kompleks məşqlər
İp üzrə müntəzəm siniflərlə selülitlə öhdəsindən gələ bilərsiniz, mətbuat əzələlərini gücləndirə və tənəffüs sistemini inkişaf etdirə və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz. Həftədə üç dəfə, ən azı yarım saat edir.
Kilo itkisi üçün ip ilə kompleks məşqlər:
- Başlamaq üçün, əsas qaydaları müşahidə etmək, adi və sakit atlamalardan vacibdir: dirsəklər bir cəsədə basdırılmalı, yalnız nosochkaxlara atılmalı və fırçalarla işləməlidir. Nəfəs alma belə olmalıdır. Bir dəqiqə atlayaraq başlayın və sonra hesabınızı artırın.
- Kilidin itməsi üçün ip üzərində növbəti məşq adı - kənara atlama. Onlar mətbuatın oblique və düz kaslarını işləməyə imkan verir.
- Növbəti məşqləri yerinə yetirmək üçün alternativ olaraq ayağınızı geri qoymalı və barmağınıza qoymalısınız.
- Növbəti məşq yüksək ayaqları qaldırmaqla atlayır.
- Əlinizdə atlı ipi tutun və çarpaz şəkilli floplar yerinə yetirin, ancaq ayaqlarınızla bir növbədə uğurlu hərəkətə keçin.
- Ayaqların həyata keçirilməsi üçün effektivdir - "Qayçı". Dəyişikliklər davamlı olaraq, ayaqların mövqeyini daim dəyişən, irəli, sonra soldan, sonra isə sağ ayağı ifşa edir.
- Ən çətin, lakin effektiv məşq - ikiqat sıçrayışlar, bir atışda ipi iki dəfə çevirmək lazımdır.
Təlim başa çatdırmaq üçün xəndəyin arasına məsafə çiyinlərdən daha geniş idi ki, ipdən iki dəfə qat və onu qarşısında uzanmış qolları tutun. Əlinizi dirsəklərinizi əyilmədən arxa arxada saxlamağa çalışın. Ayaqları uzatmaq üçün dizin ayağını əymək və ipin ayaqları altına alınması lazımdır. İpləri çəkərək ayağını irəli çəkin.