Qızlar meraklı insanlardır və həmişə rəqəmlərini mükəmməlləşdirmək və gözəl bir mətbuat haqqında xəyal etmək üçün asan bir yol axtarırlar. Ancaq bu yuxu reallığınız ola bilər. Bunun üçün bahalı idman klublarına qoşulmaq lazım deyil. Evdə gözəl bir mətbuat ala bilərsiniz. Yalnız arzu, əzm və həvəsiniz vacibdir. Çox vaxt və enerji sərf etmədən bir ev mətbuatının qızını necə nasosla birləşdirək.
Evdə mətbuatı pompalamaq çətin bir məsələ deyil, lakin müntəzəm tələb olunur. Buna görə nəticə əldə etmək üçün dərslər sizin vərdinizə daxil edilməlidir. Səhərə qədər oyanmadıqda mətbuatı sökmək lazım deyil. Sınıfı itirməmək üçün gündə 30 dəqiqə rahat bir vaxt seçin.
Ayrıca yeməyə də diqqət yetirməliyik. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün zərərli yağların tərkibində olan bir pəhriz uyğun olmalıdır.
Evdə mətbuatı yelləyərək
Evin təzyiqini düzgün nasosla necə aparmaq barədə düşünün. İstiləşmə ilə dərslər başlayın. Mətbuat əzələləri torsonun fırlanma yolu ilə ayaqda yerləşdirilməsi və torsonun müxtəlif təyyarələrdə istifadə edilməsi ilə qızdırıla bilər. Kasları ısındıktan sonra, evdə mətbuat üçün təlimlər başlaya bilərsiniz.
- 1 nömrəli hərəkət - bükülmə. Bütün məktəblilərin bildiyi mətbuat üçün ən sadə məşq. Bu, qarın düz əzələlərini hazırlayır. Arxa sırtın vəziyyətində, başın arxasına, dirsəklərə süzülmüş, dizlərində əyilmiş ayaqları düzəldilmişdir. Bədəni yerdən aşağı geri yırtmadan, mətbuat əzələləri ilə qaldırırıq. Başlayanlar üçün, bu işi əllərinizi önünüzə qoyaraq asanlaşdırmaq olar. Daha təcrübəli olan insanlar üçün, mətbuata təzyiq göstərən qıçlarınızı düzəldə bilərsiniz.
- 2 nömrəli hərəkət. Bu məşq əvvəlki bir dəyişiklikdir. Eyni başlanğıc vəziyyətindən icra edilir. Sağ əlin dirsəkli bükülmə başlasa, sol dizə toxunun, başlanğıc vəziyyətinə geri qayıt, sonra sol əlin dirəyi ilə sağ dizə toxun və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşq oblique abdominal əzələləri sarsıtır.
- 3 nömrəli hərəkət. Düzgün bir vəziyyətdə, ayaqları düz bir şəkildə yerinə yetirir, başın arxasındadır. Biz ayaqlarımızı 45 dərəcə bir açı ilə qaldırırıq və aşağı endiririk. Başlayanlar, sadəlik üçün, əllərinizi gövdə boyunca yerləşdirə bilərsiniz.
- 4-cü iş. Arxaüstü vəziyyətdə də, dizlərdə əyilmiş ayaqları, əlləri də bədən boyunca uzanır. Pelvisi yuxarı qaldırmaq üçün lazım olan döşəmədən bıçaqları yırtmayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Mən evdə aşağı mətbuatın nasosuna necə xüsusi diqqət yetirmək istərdim. Bunu etmək üçün aşağıdakı təlimləri yerinə yetirin:
Dərslərinin başlanğıcında təlimlər bükülmüş dizlər ilə həyata keçirilir, tədricən onları düzəldir, bu da tədricən mətbuata təzyiq göstərməyə imkan verir. Daha çox yük lazım olduqda, yükü ayaqlara bağlaya bilərsiniz.
Evdə məşq
Əvvəl qeyd edildiyi kimi, mətbuat üçün təlim prosesində əsas şey müntəzəmdir.
Özünüz üçün evdə bir proqram edə bilərsiniz. Çox yaxşı, əgər sənin
Mətbuatın evdə təhsili əhəmiyyətli dərəcədə sadələşdirmək üçün mətbuat üçün ev simulyatoru kimi idman dəstini əldə edə bilərsiniz. İndi ayaqlarınızın sinif zamanı hərəkətsiz qalması üçün artıq çəngəl qoymağı aramamısınız. Kassada bu vəziyyətə rahat silindirlər təqdim edilir. Belə skamyalar düz və əyri. Eğimli skamyalar, təlim zamanı, geriyə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, çünki bu zəmində bunu etmək qaçılmazdır.
Bütün tövsiyələri yerinə yetirərkən, evdə ideal mətbuat yarada bilməzsiniz.