Fitnes proqramları onların müxtəlifliyi ilə təəccüblənir - rəqəmi düzəldməyə kömək edən çox maraqlı məşqlər var. Onların bir çoxu olduqca əlçatandır və onlar öz evlərində həyata keçirilə bilərlər. Eyni zamanda, hər qız yalnız fayda deyil, həm də xoşbəxtlik gətirmək üçün təlim istəyir. Beləliklə, niyə uşaqların əyləncələrini xatırlamırıq? Ağırlığı kilo vermək üçün düzgün bir şəkildə bükülmək üçün bu yazıda izah edəcəyik.
Halqa düzgün bir şəkildə bükülmə: suallara cavablar
Halqa bükülməklə kilo ala bilərəmmi?
Əlbəttə, bəli. Bu ən xoş məşqlərdən biridir. Çünki halqanı əymək və sevdiyiniz proqramı eyni zamanda izləyə bilərsiniz, belə ki, məşqlərin monotonluğu sizi cansıxıcı etməyə imkan verməyəcəkdir. Bundan əlavə, burulma qanı sürətləndirir və onun dövranını artırır və daxili orqanlara faydalı təsir göstərir - bu, real bir masajdır.
Çemberin sarılması və nə qədər vaxt keçirilməsi üçün nə qədər vaxt lazımdır?
5 dəqiqə ilə başlayın və tədris müddətini tədricən artırın. Çemberin 30 dəqiqədən çox bükülməsi tövsiyə edilmir. Təlim hər gün təkrarlana bilər, lakin ən azı həftədə 3 dəfə.
Çemberin düzgün bir şəkildə bükülməsi: metal, dəmir və ya masajı seçin.
Yeni başlayanlar üçün yüngül metal halqaları seçmək daha yaxşıdır. Plastik, bir qayda olaraq, çox işıqlıdır və yeni gələnlərin bükülməsi çətindir. Masaj dəsti böyük bir yük verir, buna görə də təlimlərin sonrakı mərhələlərində seçim etməyə dəyər. Belə bir halqalar asılılıq tələb edir, lakin yağ depozitləri ilə mübarizədə daha təsirli olur.
Düzgün bir bel üçün halqayı necə düzgün bir şəkildə bükmək olar?
Halqa mükəmməl yağ yayılaraq bel belini düzəldir. Ayağınızı bir yerdə qoyun. Kalça və sinə bağlamağa çalışaraq belin sakit, ritmik, dairəvi hərəkətini yerinə yetirin. Halqa geri və irəli bükməyin, səhvdir. Sizin hərəkətlərinizin amplitudası böyük olmamalıdır. Çemberini bükarkən, nəfəs almağı unutma - hətta sakit olmalıdır. Bütün məşq boyunca mətbuat əzələlərini bir tonda saxlayın. Solunması, qarın və beli rahatlatmaq, və ekshalada, əksinə, gərginlik.
Kalçanın üzərindəki çubuqları necə əymək olar?
Belə bir məşq selülit yataqlarına qarşı çox effektivdir - eyni zamanda problemli sahələrin masajı və qan dağıdılması. Halbuki budun üstünə bükülməzdən əvvəl, ayaqları bir anti-sellülit kremi qoymaq lazımdır. Bu məşq tez-tez belindəki halqanın torsionundan daha ağırdır, çünki halqanı tutmaq daha çətindir, ancaq o da sümüklərə əziyyətlə vurur. Əgər hələ halqalarınızın halqasını açmaq qərarına gəlirsə, ayaqlarınızı bir-birinizə yaxın tutmağa çalışın. Buna baxmayaraq, əgər işə yaramırsa, ayaqlarınızı bir az yaymaq imkanı verilir. Şərq rəqslərində olduğu kimi kiçik bir amplituda olan kalça ilə dairəvi hərəkətləri həyata keçirin.
Hörgü ilə məşqləri necə diversifikasiya etmək olar?
Hər hansı monoton hərəkətlər tezliklə qazmağa çevrilir - məşqlərinizi bir halqa ilə yeni təlimlər ilə sulandır.
- Çəkmə ipi: uşaqlıq dövründə olduğu kimi, halqadan atlanmaq mümkündür - təbii ki, diametrdə kifayət qədər yüngül və böyük olmalıdır. Alternativ olaraq iki ayağı ilə 30 dəfə, yalnız sağa, sola və hər növbəyə atlayın.
- Sırtınızda yatın. Halını sağ bacakla çəkin və mümkün qədər onu cəlb edin. Həyəcanı digər ayağında təkrarlayın. Bu uzanan məşqlər məşqinizdə gözəl bir məşq olacaqdır.
- Hər iki əlində növbə ilə çubuq tıqqılın - əllərinizi sarkma ilə qoruyan əla masajdır. Yalnız çox ağır çəngəllərdən istifadə etməyinizi xahiş etməyin - çürüklər əldə etmək riski. Sadəcə əllərinizlə dinamik dairəvi hərəkətləri yerinə yetirin.
Çarxı əymək yaxşı olmadıqda: əksinə
Daxili orqanların və xüsusilə də bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün halqa təklif edilmir - məşqlərə başlamazdan əvvəl doktorunuza müraciət edin. Ayın ilk günlərində də halqa ilə məşqlərdən çəkinməlisiniz. Və sonra ən yüngül halqa ala bilərsiniz.