Bu gün "Çəki və xoşbəxt" şousu kifayət qədər populyardır ki, yağ insanları mütəxəssislərin nəzarəti altında nazikləşir. Layihənin məşqçilərindən biri Anita Lutsenko artıq çəki olan insanlar arasında böyük bir nüfuz qazandı, çünki məşq kompleksi uğurla əlavə pul qazanmaq imkanı verir.
Anita Lutsenkonun yağlı yanma təhsili, artıq çəki qurtarmaq və fiziki formanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Texniki məşqçinin əsas tövsiyəsi siniflərin müntəzəmliyidir.
Kilonun itirilməsi üçün idealdır
Anita Lutsenko ilə interval təliminin geniş istifadəsi və ya bu da crossfit adlanır. Belə dərslər üçün doğru geyim və ayaqqabı seçmək çox vacibdir. Qoç, hərəkətləri maneə törətməmək üçün sıx şeyləri seçməyi məsləhət görür, ayaqqabılar mütləq rahat və asan olmalıdır.
Anita Lutsenko həftədə 3 dəfə belə təlimlər keçirilməsini tövsiyə edir və ayda bir əla nəticəni görəcəksiniz.
Anita Lutsenko ilə təlimin əsasları
Aralıq dərslərin əsas prinsipi minimal fasilə ilə müxtəlif məşqlər aparmaqdır. Anita, təlimin yarım saatdan çox davam etdiyini məsləhət görür. Hər bir həyata 10-15 dəfə təkrarlamaq yaxşıdır, sonra da ilk dəfədir. Məsələn:
- push-uplar - 15 dəfə;
- squats - 10 dəfə;
- yerə atlayır - 15 dəfə;
- mətbuat - 15 dəfə.
Tam bir dairəni etdikdən sonra yarım saat keçməyincə, növbəti və s. Davam edin. Anita Lutsenko ilə bu cür təlimlər hər gün, xüsusən gənclər arasında daha populyarlaşır.
Crossfit'in əsas üstünlüyü yağ turşularının yandırılması, işğalın yüksək intensivliyi səbəbindən, overclocked metabolizma səbəbiylə iclasdan 4-8 saat ərzində baş verir.
Anita Lutsenko ilə intensiv təlim bədənin ən problemli sahələrini - kalça, qarın və bacakları qoymaq üçün kömək edəcəkdir.
Kontrendikasyonlar
Bütün crossfit təlimləri kimi, əksinədir. Bu idmanda ürək, qan damarları və yüksək təzyiq problemi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Həm də bu ciddi təlimlər ciddi xəstəliklər və yaralanmalara məruz qalan insanlara uyğun deyil. Dərslərə başlamazdan əvvəl məsləhət üçün doktora müraciət etmək yaxşıdır.
Təlimçi Anita Lutsenko müntəzəm olaraq təcrübə keçirməyi məsləhət görür və sonra əlbəttə inanılmaz nəticə əldə edəcəksiniz.