Başlıqdan tahmin etmiş olsanız, aqua aerobik məşqləri suda həyata keçirilir. Bu tamamilə hər kəsə uyğun olan və hətta yaşlılar və hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilən yeganə təlimdir. Aqua aerobik kompleksi hansı variantları təmin edir? Belə məşqlərin effektivliyinin əsas sirri suyun müqavimətidir. Əlinizi havada və suda qaldırmaq üçün cəhd edin, sonra isə hissləri müqayisə edin, hansı mühitdə sizə daha çətin olan mühitin hərəkətini müqayisə edin. Ancaq eyni zamanda su, bel və oynaqlardan lazımsız şüşələri aradan qaldırmağa imkan verir, buna görə də suvarma aerobik dərsləri yaşlı insanlara tövsiyə olunur. Ayrıca su içərisində hərəkətlər qan dövranını yaxşılaşdırmaq və varikoz damarları olan insanlar üçün faydalıdır.
Kilo itkisi üçün Aqua aerobik: təlimlər
Daha çox yağdan aqua aerobikası ilə qurtarmaq olarmı? Əlbəttə edə bilərsiniz! Təlimlər apararkən, sizin əzələləriniz suyun dayanıqlığına görə kifayət qədər yüksək yük alırlar, buna görə də bədənin istilik yaranması üçün daha çox enerji sərf edirlər, çünki məşqlər adətən sərin suda baş verir. Beləliklə yanan kalorilərin stimullaşdırılması var və siz kilo verirsiniz.
Təlimdə fərqli bir inventara ehtiyacınız ola bilər: kəmər, şişmə ştamplar, üzən dirsəklər, genişləndiricilər və s.
İstiləşmə ən yaxşı şəkildə suda deyildir, çünki bu, əzələlərin daha effektiv və tez istiləşməsinə imkan verəcəkdir. Beləliklə, ən yaxşı aerobik təlimləri siyahısı burada:
- Suda 15 dəqiqə çalışın (su səviyyəsi sinə qədər olmalıdır). Dizinizi yuxarı qaldırın, əlləriniz normal bir iş üçün olduğu kimi hərəkət edin.
- Geniş bacaklar yayılır və bədəni sola və sağa döndərirlər. Bu eyni məşq bir sıçrayışla edilə bilər
- Arxa və dirsəklər ilə havuzun kənarına bükülün, düz ayaqlarını yuxarıya qaldırın, beləliklə altına paralel, sonra isə aşağı. Məşqlərin, mətbuat əzələlərinin hesabına çəkin və dəyişdirin.
- Bundan əlavə, kənarına doğru bükünüz, ayaqlarınızı qaldırın və ayaqları ("qayçı") bir neçə dəqiqə keçin.
- Su belinizə çatdıqda, ayaqlarınızla klassik hücumlar həyata keçirin, buna görə də bud və bacakların əzələlərini işləyin.
- Qeyri-hərəkətli əşyaların (misal üçün, köpük plastik parçaları) əlində tutun, əllərinizi aşağı çəkin, müqaviməti aradan qaldırın və onları boğmağa çalışır. Arka düz olmalıdır. Bu məşq sinə və əllərin əzələlərinə bir yük verir.
- Sinə kasları üçün bu əlamət də əlverişlidir: əllərinizin altına paralel düz tutun, önünüzdə əyilmədən, sürətlə azaldır və yanlarında yenidən yavaş-yavaş seyrək.
- Mətbuat gücləndirmək üçün daha dərin (çiyinlərə su səviyyəsi) get, əllərinizi önünüzə uzatın. Hər iki ayaq tez bir zamanda əyilmək və mədəə çəkmək, mətbuat əzələlərini sıxışdırmaq, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdır və ayaqlarınızı altına qoyur.
Aqua aerobikasını harada tətbiq etmək olar?
Aqua aerobik etmək üçün yerlər, bir qayda olaraq, şəhərdə olduqca çox, buna görə fitness bu cür sürətlə populyarlaşır. Demək olar ki, bütün şəhər hovuzları su aerobikası proqramı təklif edir, əksər idman klubları da təlim üçün zəruri olan hər şeyi təmin edir. Təəssüf ki, bu cür kompleksi evdə yerinə yetirmək mümkün deyil. Çox az evdə havuz sahibi olmaqdan qürur duyur. Bununla belə, təlim üçün əlverişli bir yer tapa biləcəyinizə şübhə yoxdur.
Dərslərinizə başlamaq üçün lazım olan bütün rahat hərəkətlər və rezin qapaqları rahat bir şəkildə həyata keçirə bilən rahat bir mayo malikdir. Bir qayda olaraq, hovuza abunə almaq üçün sağlamlıq sertifikatı verməlisiniz. Bu tələb təhsilin təhlükəsizliyini təmin edir.