Statistikaya görə, insanlığın gözəl yarısının çox sayda nümayəndəsi onların görünüşündən narazıdır. Mükəmməl uzaq olan ayaqları bir çox vurğu. Buna görə evdə bir qıza necə vurmaq mövzusu çox populyardır. Diqqətə gəlmək olar ki, artıq çəki olmayan xanımlar qeyri-kamilliyi düşünür, həm də əzələ kütləsini yaratmaq istəyən iniz insanlardır.
Ayağımı necə aça bilərəm?
Nəticələrə nail olmaq üçün müntəzəm olaraq istifadə etmək deyil, eyni zamanda yemək lazımdır. Menyuda daha çox protein məhsulu əlavə etmək, onları kompleks karbohidratlarla təmin etmək məsləhətdir. Qadağan yemək yağı, qızardılmış, şirin və unudur. Evinizdə ayaqlarınızı necə nasosla başa düşmək üçün bir sıra təlimlər hazırlamalısınız. Bəzi məşhur variantları nəzərdən keçirək.
- Squats "Pistoletik" . Çoxları məlum olan klassik çığırtmalara əlavə olaraq, bu məşqlərin çeşidlərini yerinə yetirə bilərsiniz, çünki bu, ayaqlarınızı sürətlə açmağa imkan verir. Təklif olunan variant çətin sayılır və ilk növbədə öhdəsindən gəlmək asan deyil. Düz ayağa durun və bir ayağı bir az qaldırın. Vəzifə - dəstəkləyən ayağın üstündə əyilmək, digəri isə irəli çəkin və zəminə paralel saxlayın. Dəstəyin ayağının ayağı zəminə tamamilə basdırılmalıdır. Təcrübəni yerinə yetirmək çətin olarsa, duvara yaxın durun və əlinizə arxayın olun.
- Yarım ayaqlara yüksəlin . İncə ayaqları nasosla nasaz etmək istəyirsinizsə, bu məşqə diqqət yetirməliyik. Yük maşını üzərinə düşür, bir neçə məşqdən sonra kabartma olacaq. Düyünlər havada asılmaq üçün, məsələn, bir platforma və ya addımda bəzi yüksəklikdə durun. Vəzifə - barmağınızın üstünə çıxın və aşağı çəkin. Kasların yükü hərəkətlərin amplitüdündən asılıdır.