Bir çox qızlar bir əkiz oturmaq arzusunda - çox gözəl! Ən başlıcası, sənət sahəsində əldə etdiyin nailiyyətlərinizi qeyd etməyə imkan verir və rəqslərdə bir çox mürəkkəb, lakin maraqlı hərəkətlərdən istifadə edir. Ancaq məsələin bu aspektləri yalnız onlarla məşğul olanlar üçün aiddir. Xüsusi avadanlıq tələb etməyən və mütəmadi fəaliyyət göstərən evdə kömək edəcək yeni başlayanlar üçün süni məşqləri nəzərdən keçirin.
Tez sərhədlər və ya vaxt sərhədləri haqqında bir az məşq üçün məşqlər
Çox vaxt qızlar ən qısa müddətdə məqsədinizə çatmağa imkan verən əkin üçün ən yaxşı gərginlik təlimlərini axtarırlar. Zamanın tam dəqiqliklə proqnozlaşdırılması mümkün olmadığını başa düşmək lazımdır. Balon rəqslərini 10 il boyu ziyarət etməyən, çarpaz bağa sahib olmayan insanlar var, ancaq bir aylıq və ya iki məşqdə onda oturmağı bacaran insanlar var.
Bu bir çox faktorlardan asılıdır, bunlar arasında:
- təbii esneklik, gərginlik;
- idman təcrübəsi və ya gərginliyi və ya olmaması;
- müntəzəm siniflər və ya siniflər ayrı-ayrılıqda əsaslandırılmışdır.
Yeri gəlmişkən, ekspertlər deyirlər ki, istənilən şəxs bir sətrə oturub, onu çox istəyəcək və müntəzəm olaraq uzanır. Heç kəs belə deyir ki, bu, çox tez baş verəcək - ancaq özünüzü bu məqsəd qoyarsanız, sona çatın!
Uzunlamasına əkin üçün məşq kompleksi
- Həftədə ən azı 4-5 dəfə edin. Yalnız müntəzəmlik və əzm sizin məqsədinizə çatmağa imkan verir!
- Sağ ayağın ön tərəfini çəkin və sol ayağını yerə dizinlə yatmaq üçün geri çəkin. Əlinizi zəmində və dayanıqlı bir şəkildə qoyun. Bu vəziyyətdə qalın.
- Əvvəlki vəziyyətdən yavaş-yavaş sağ ayağını mümkün qədər uzatın. Kasığın və ayağınızın arxa hissəsini hiss etməlisiniz. Pelvisi aşağı salın və təxminən 10-30 saniyə uzanır. Rahatlamağa çalışın, fikrinizi kənarlaşdırın.
- Əvvəlki vəziyyətdən yavaşça sağ ayağınızı daha da irəliyə doğru uzatın və pelvisi daha aşağıya endirmək üçün bir cəhd edin. Şiddətli ağrı hiss etməmək üçün diqqətli olun, ligamentlərə zərər verə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə ən az 10-20 saniyə qalın.
- Bütün kompleksi təkrarlayın, sol ayağı irəliləyərək sağ tərəfdən çəkin. Bu bədənin uyğun inkişafı və hər hansı bir ayaqdan əkilmiş oturmaq qabiliyyəti lazımdır. Bir qayda olaraq, variantlardan biri asanlaşır.
- Zəminə yarım santimetr daha yaxın olan hər bir dərs ilə hərəkət etməyə çalışın, rahatlıq zonasında qalmayın.
Əngə əkin üçün effektiv təlimlər
Bir qayda olaraq, bu tip iplik daha mürəkkəbdir. Təlimləri başlamazdan əvvəl hər hansı bir məşq yerinə yetirin - yerdə , ipdə və s. İstilənmiş əzələlər daha asan uzanır və onları zədələmək riski yoxdur.
- Bacaklarınızı geniş, lakin rahat yaymaq. Ayaq bir-birinə paralel olmalıdır. Bu vəziyyətdən Poprisedayte, bunun üçün istifadə edin. Əllər dəstəyə və ya zəminə tuta bilərlər.
- Əvvəlki mövqedən yavaş-yavaş, santimetr santimetr, bacakların daxili səthindəki əzələlərə diqqət yetirilməyənə qədər pelvisi aşağı endirərək, bacaklarınızı tərəflərə səliqəsizləşdirin. Maksimum istirahət və bu mövqedə 15-30 saniyə qalmaq.
Unutmayın ki, ayaqları birtərəfli deyil, eyni zamanda müxtəlif istiqamətlərdə ayrı hərəkət etməlidirlər. Hər bir fəaliyyətlə mərtəbəyə yaxınlaşmağa çalışın, amma çox ağrı çəkməyin - əzələlərə zərər verə bilərsiniz. Bundan əlavə, diz eşitmələrinə həddini aşmamaq üçün zəminə basdığınız heelsin tutulması vacibdir.