Gözəl bir qarın və nazik bir bel öyrətmək üçün, əsas qarın əzələsi üzərində deyil, qarın oblique əzələləri üzərində də işləmək vacibdir. Bunları bir çərçivə yaratmaq üçün çağırırlar ki, bu sizin rəqəminizin zərif əyilməsini təmin edəcəkdir. Lakin, problem yağlı depozitlərdirsə, oblique twists gücsüz olacaq - onlar yalnız əzələ tonu verməkdə kömək edir.
Bel üçün bükümün təsiri
Bədəniniz praktiki olaraq yağlı depozitlərdən məhrum olarsa, diaqonal künclər sizə lazım olanlardır. Onlar əzələlərin çərçivəsini effektiv şəkildə gücləndirməyə, belinizi daraltmanıza və qarın - gözəl olmağa kömək edəcəkdir.
Əgər problem sizin qarınınızın və belinizin layiqli yağlı təbəqələrin bir təbəqəsi ilə əhatə olunduqları halda, yan qıvrımlar problemi həll edə bilməz. Kompleks təsir lazımdır - kilo verməyə imkan verən bir pəhriz və effektiv yağ yataqlarını yandıran aerobik yüklər (məsələn, koşma, aerobika, aktiv rəqslər). Belə bir intensiv kursa əlavə olaraq, bir halqa ilə məşqlər əlavə etmək yaxşıdır - belə ki, sürətlə yağınıza veda edirsiniz və əzələ skeletini edə biləcəksiniz.
Yağınız kifayət qədər olub-olmadığını bilmirsinizmi? Sağdan və ya soldan göbək altında göbək arxasında özünüzü çimdik: əgər qat 1,5-2 sm-ə qədərdirsə, daha sonra hər şey normaldır, daha sonra isə mübarizə aparmaq üçün bir şeyiniz var. Bənzər bir imtahan bel bölgəsində edilə bilər.
"Bükülmə" və onun növləri
Klassik bükülmə gözəl bir mətbuat xəttinin formalaşdırılması üçün əsas və çox effektiv bir məşqdir. Doğrudan bükülmənin necə olacağını bilmək üçün tezliklə master və tətbiqi yan versiyası olacaq. Aşağıdakı kimi həyata keçirilir:
1. Direct twisting. Zəmində yatıb dizlərinizi əyilmək, ayaqları yerdən qaldırmayın, başınızın arxasındakı əlləri, dirsəklər tərəflərə ciddi baxın. Bu mövqedən zirzəmi yerdən yığıb (daha çox girməyə ehtiyac yoxdur), çənəni göğsünüzə basmasa da - yumruğun sərbəst şəkildə yerləşə biləcəyi aralarındakı məsafə olmalıdır. Hərəkəti hərəkətsizliyi boyun qüvvəsi ilə deyil, sükutla və əzələlərin qüvvəsi ilə həyata keçirmək lazımdır. Performans çox kəskin deyil, çox yavaş olmamalıdır - orta sürətlə qalın. 20 yanaşma üçün 3 yanaşma təkrarlayın.
Bu əsas məşqdən başqa bir sıra dəyişikliklər var - məsələn, mətbuata arxa və yan qıvrılar.
2. Ters büküm , aşağı mətbuatın əzələlərini yaxşı işləməyə imkan verir. Bunlar aşağıdakı kimi yerinə yetirilir: zəmində, arxada, başın arxasında əlləri, göğsündəki dizlər və yamacın aşağı hissəsi olan pelvisdən və arxa tərəfdən yırğalanaraq, 3 yanaşma yerindən 20 dəfə yırğalanır. Sarsıntıya məcbur etmək deyil, əzələlərin gücünü artırmaq üçün hərəkətləri yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə həyata keçirmək vacibdir. Yalnız bu yanaşma nəticələr gətirəcəkdir.
Mətbuatda diaqonal (lateral) bükülmə düz xəttlərə bənzəyir, lakin yüngül dəyişikliklərlə. Bir neçə dəyişiklik var:
- mövqeyi - birbaşa katlanmış kimi. Küncləri düzəlt, ancaq önünüzə sürükləməyin, sola çəkməyin. 15 dəfə təkrarlayın, sonra da eyni olun, lakin sağa doğru uzan. Perform
bütün məşqlər iki daha çox yanaşmada; - Yanal katlanmaların daha bir fərqli variantı bir pozuntunun dəyişməsini nəzərdə tutur. Birincisi, başlanğıc mövqeyini düz qatlamlarda olduğu kimi götürün, ancaq sağ ayağın sol ayağını sol dizə qoyun. Sağ ayağa doğru 15 dəfə fırlayın, sonra ayağınızı dəyişdirin və eyni şeyi edin. 2 daha çox yanaşma təkrarlayın.
Yan burmalar, gözəl bir qarın və nazik bir beli tez bir zamanda tapmaq istəyənlər üçün mükəmməl bir məşqdir. Bir gün məşğul olursanız, 4-5 həftə sonra gözəl nəticələr olacaq.