Ümid edirəm ki, əziz qızlar, hər bir məşqiniz yaxşı bir məşqlə başlayacaqsınız. Bütün məşqlər (xüsusilə rahatlıq inkişafı) qızdırılan əzələlərdə yerinə yetirilməlidir, aksi hallarda yaralana bilər və bir neçə gün ərzində uğursuz ola bilər. Təlimdən sonra, bəlkə də, daha az vacibdir. "Nəyə ehtiyac var?" - soruşursunuz, vaxtımı qurtarmaq və təlimdən sonra duza getmək asan deyil? Daha asandır. Lakin, ilk növbədə, vücudunuzun rahatlığını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir fürsəti itirməyəcəksiniz. Axırda, əzələlərin mükəmməl istiləşdiyi zaman, bir iplik, körpü və digər hərəkətlər edə bilərsiniz. İkincisi, bir qayda olaraq, məşqdən sonra əzələlər çox ağırdır (ağır işləməmiş olsanız) və xəndək yaxşı bir bonus olan ağrıları aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir.
Proqramdan sonra bərpa
Hər kəs özü yerinə yetirəcək aralıq üçün hansı hərəkətləri müəyyənləşdirir. Təcrübədən sonra, stafta və digər simulatorlarla gəzib, sakit bir sürətlə hərəkət edə bilər. Belə ürək təlimləri təsirli şəkildə yağı yandırır, çünki bədən yalnız bu yataqlardan enerji alır.
Təlimdən sonra əzələlərin bərpası esneklik üzrə təlimlər ilə sürətləndirilə bilər. Gərginlik əzələlərini lazımi şəkildə uzatmağa çalışın, bu yorğunluğun aradan qaldırılmasına və laktik turşunun meydana gəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verəcəkdir, buna görə ertəsi gün əzələlərin zərər görməyəcəyi deməkdir.
Proqramdan sonra sauna
Sauna sizin əzələlərinizi rahatlatmaq, daha çox çəki itirmək və sağlamlığınızı gücləndirmək üçün yaxşı bir yoldur. Sauna içərisində bir neçə dəqiqədən sonra soyuq duş götürəcəksiniz və bir neçə dəfə döngəni təkrarlayırsınızsa, siz əzələlərdə olduqca xoş bir istirahət və eyni zamanda temper hiss edəcəksiniz. Soyuq bir hala çox sərt olmayacaqsınız.
Mühüm: bir güc və ya ürək təlimindən sonra, sauna getməyə tələsməyin, çünki ürək çox böyük və təhlükəli yük ola bilər. Həndəyin yerinə yetirilməsi, nəfəsinizi tamamilə bərpa edin və ürək atışını adi ritminizə qaytarın. Havuzda isti bir duş götürün və ya üzünüzü çəkin, ziddiyyət prosedurları üçün cəsədi hazırlayın və yalnız sonra isti saunaya gedin.
İsti bir otaqda sərf etmək, özünüzü müəyyənləşdirməyin, heç bir ağrılı hiss etməyiniz lazım deyil. Gicəlli və ya çox sürətli ürək atışını hiss edirsinizsə, çıxın.
Hər şeyi doğru edərsənsə, ertəsi gün güclü və dolu enerji oyanır.