Stretching, bədəninizin rahatlığını göstərmək üçün bir yol deyil, həm də çox faydalı bir əyləncə. Gərginləşdirmə üçün məşqlər təlimdən sonra əzələləri rahatlaşdırmaq, laktik turşunun çürük məhsullarını çıxarmaq və onlara cazibədar, qadınlıq forma vermək üçün məşqlər. Gərginlik üçün ən sevimli məşqlərdən biri kəpənəkdir, lakin universal məhəbbətə baxmayaraq, bu asanasda az adam uğur qazanır .
Yoga ilə "Butterfly"
Yoga'da, "kəpənək" Purnanın "tam, bütöv olduğu" Purna Titali, Titali isə "kəpənək" deməkdir. Şübhəsiz ki, adın asana və görünüşünü daha çox əks etdirən ad - kəpənəyin yerinə yetirilməsi zamanı ayağınız həqiqətən kəpənəyin qanadları olacaq.
Yogis ayaqları üçün bir kəpənək həyata keçirərkən bir neçə incəlikləri təsvir edir. Bacaklar rahat olmalıdır, bu da nail olmaq üçün çox çətindir. Ayaqları qasığa mümkün qədər yaxındır. Arxa belədir, çünki şərq mədəniyyətindəki omba kosmik enerji vücudumuza daxil olan axın deməkdir. "Kəpənək" bitdikdən sonra, ayaqlarınızı uzatmaq və rahatlamağa icazə verməlisiniz. Eynəkləri gündəlik 20-30 dəfə yerinə yetirməlidir.
Standart asana əlavə olaraq, əks "kəpənək" də bir həyata keçirilir. Ayaqlarınıza yerə yalvarmaq, kəpənəkdə bacaklarınızı bağlamaq və döşəməyə enmək üçün mümkün qədər pelvisi açmağa çalışmalısan.
"Kəpənəyin"
"Kəpənəyin" həyata keçirilməsi barədə söhbət etmədən əvvəl onun faydaları haqqında bir neçə sözə baxaq:
- Egzersiz bacakların əzələlərini rahatlaşdırır;
- ayaqlarından yorğunluqları azaldır;
- uzun müddət oturduqdan sonra qan axını normallaşdırır;
- həm qadınların, həm də kişilərin cinsi orqanlarını faydalı şəkildə təsir edir;
- şənlənir.
İşdir
- IP - zəmində oturan, dizlərdə əyilmiş ayaqları, yerdəki ayaqları, yerə dayanıb əlləri. Ayaqları bağlandı - kəpənəyin "qanadları" bağlanır. Nəfəs almaqda, qanadları "açın", ekshalada - yaxın. Ayaqları açanda ayaqları, dizləri zəminə bağlayırıq.
- Çətin: biz ayaqlarımızı açırıq, qollarımızı ayaqları altına endiririk, dizlərimizi mümkün qədər aşağıya endirmək üçün "qanadlarımızı dalğalayırıq". Bu vəziyyətdə, arxa arxaya baxmaq lazımdır - hətta olmalıdır.
- Əllər ayaqdan dizlərə doğru hərəkət edir, ilham olaraq, əlləri dizləri üzərində basaraq, mümkün olduğu qədər aşağı salırıq. Nəfəs aldıqda ayaqlarımızı rahatlaşdırırıq. Bu məşqdə başlıca məqam ilham əsnasında tacın arxa hissəsinin mümkün qədər uzanmasıdır.
- Biz ayaqları IP op.1-də olduğu kimi bağlayırıq. Əlimizi yerə qoyuruq. Ayaqlarımızı açırıq və silahlarımızı ayaqlarımıza qoyuruq. Solunumda biz silahları və bütün bədənimizi irəliyə aparırıq. Nefes vermək üçün FE-ə qayıdırıq.