Təəssüf ki, bir çox qadınlar təbiətdən miras qalmış gözəl forma ilə öyünə bilərlər. Bu, mövzunun aktuallığına səbəb olur - bel ağrısı artırmaq üçün, həcminə və yuvarlaklaşmasına səbəb olur. Bir an əvvəl demək istəyirəm ki, tapşırıq sadə deyil, müntəzəm və güclü təlimlər ilə yaxşı nəticə əldə etmək mümkün olacaq.
Evdə sürətlə sürətlə artırmaq üçün necə?
Effektiv təlimləri nəzərdən keçirməkdən əvvəl mən faydalı məsləhətlər vermək istərdim. Birincisi, nəticəyə müsbət təsir edəcək əlavə çəki ilə məşğul olmaq məsləhət görülür. İkincisi, məşqlərin sürəti vacibdir. Həcmini artırmaq üçün hər şeyi yavaş bir şəkildə etmək tövsiyə olunur. Təlimləri etməzdən əvvəl əzələlərin istiləşməsi üçün istiləşmə etmək lazımdır.
Təlimlərin köməyi ilə arıqları necə artırmaq olar?
- Squats . IP - düz durmaq, dumbbells almaq və onları aşağı saxlayın. Məsələ - cırıq, arkalarının geri çəkilməsi, sağ açıdan dizlər meydana gəlməzdən əvvəl. Arka yuvarlatılmır və ayaqları yerə basıb saxlayın ki, irəli irəliləsin. Tırmanma zamanı arkalarını sıxmağa çalışın. Düşmə, nəfəs alma və yüksəlmə - ekshalasiya.
- Düşür . Bir qıza arka qaldırmanın necə artırılması barədə danışarkən, çox effektiv olan bu məşqi qaçırmaq mümkün deyil. IP əvvəlki məşqlə eynidır. Vəzifə - bir ayağı irəli çəkin və dizə doğru bir açı meydana gətirməyin. Çəkinin dizi yerə toxunmamalıdır. Bundan sonra IP-ə qayıdın. Azaldılması, nəfəsi və yüksəlməsi zamanı - nefes.
- Divarda gəzmək . Bu məşq çətin sayılır, çünki balansı saxlamaq lazımdır. IP - divara dik, bacaklarınızı dizlərinizə əymək və barmağınızla səthə qarşı dayanmaq. Vəzifəsi çiyin bıçaqlarına ağırlıq qoyaraq, divarın kiçik addımlarını atmaqdır. Balansınızı saxlamaq üçün əllərinizi yerə qoyun. Üstündən ayağınızla bir tərpən.
- Makhi ayağı . Əgər hipodinanın artırılması ilə maraqlanırsınızsa, bu məşqə diqqət yetirin. IP - bütün dördlərdə durun, əllərini sinə altına qoyun. Vəzifə bədəndən düz bir xətt meydana gətirmək üçün bir ayağı geri götürmək və sonra sinə çəkməkdir.
Görülən təlimlərin hər biri 2-3 yanaşmada 15-20 dəfə yerinə yetirilməlidir. Nəticələri daha sürətli əldə etmək üçün gücünü tənzimləyin.