Hər hansı səlahiyyətli məşqçi mütləq təlimdən sonra bir uzanma təklif edəcəkdir. Bu element ənənəvi istiləşmədən daha vacibdir, buna görə də onu ciddi qəbul etməliyik və vaxtdan qaçmaq üçün çalışmırıq. Belə bir hüdudda, maksimum fiziki güc tətbiq etməyə imkan verən dərin bir məna var.
Niyə təlimdən sonra uzanırsınız?
Stretching , yükün əzələ yaddaşını zəiflətmək üçün lazım olan bir məşqdən sonra əzələlərin istirahətidir. Bunu etmədikdə, təhsildən sonra taxikardiya və ya təzyiq artımı baş verə bilər.
Əzələləri rahatlatmaqda başqa bir fayda vardır ki, uzanma əzələlərin bərpasını sürətləndirməyə kömək edir və yükün alınmasından sonra bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır. Təlimdən sonra əzələlərin uzanması statik olmalıdır: ilk növbədə 20 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
İndi təlimdən sonra uzanmağın səbəbini bilirsiniz. Fitness məşqçiləri tez-tez bədəni bərabər tonlandırmağa və böyük, əzələ yaratmamağa kömək edər, ancaq cəsədi sadəcə tonlayırlar.
Gərginlikdən sonra hərəkət
Qəribədir ki, gücü və aerob təlimindən sonra gərginlik eyni olmalıdır. Təlimdə iştirak edən əzələ qruplarına xüsusi diqqət yetirin.
- Yerə oturun, ayaqları bir-birinə vur, əllərini bir ayağa, sonra isə digərinə, sonra ortada uzat.
- Eyni vəziyyətdə, bir ayağını əymək, ikincisi düz bir xətt buraxın. Əlinizlə sürükləyin və sonra qarşı tərəfdən ayağınızın (sağ tərəfdən sol ayağı, sol tərəfi sağ ayağı) özünüzü çəkin. Eyni zamanda, cəsəd irəli çevrilməlidir. Digər ayağı təkrarlayın.
- Zəmində oturun, arkalarında olan heels. Əlinizi geri çəkin, arxa istirahətinizi hiss edin.
- Ayaqları, ayaqları çiyin-eni ayrı, başların üstündəki qolları, dirsəklərdə əyilmiş. Sağ əlin sağ əlinə sağ əlinə sağ dirək sürükləyin. Sonra sol əli irəli hərəkət edin, önünüzdən çıxarın, sağ tərəfə çəkin və göyün yuxarı hissəsinə qoyun. Sağ əlinizlə, bədəninizə basaraq geri çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Uzun müddət ağrılı əzələlərin bərpasına dözmək istəməyən və bu prosesi sürətləndirmək istəyən hər kəs üçün təlimdən sonra uzanır.