Lomber bölgədə bir çox insanlar tez-tez müxtəlif səbəblərdən, məsələn, oturaq işləmələrə, fiziki güclənməyə, yuxu zamanı düzgün olmayan duruşa və s. Bu vəziyyət evdə ifa edilə bilən aşağı bel ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Öz vəziyyətinizi daha da ağırlaşmamaq və istənilən nəticəni əldə etmək üçün düzgün icra üsulunu bilmək çox vacibdir.
Lomber belin osteokondrosis ilə əlaqədar hansı məşqlər aparılır?
Birincisi, bu təlimin faydaları haqqında bir neçə söz. Onlar əzələlərin güclənməsinə kömək edir, aralıq boşluqları genişləndirir, bu da sıxılmış sinirləri aradan qaldırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və gərginliyi azaltmaq üçün imkan verir ki, onlar arxa müxtəlif xəstəliklərə qarşı mübarizədə universal bir vasitədir.
Aşağı arka ağrıları aradan qaldırmaq üçün məşqlər edərkən nəzərə alınması lazım olan bir neçə qaydalar var. Bütün hərəkətlər hamar və yavaş şəkildə aparılmalıdır. Nəfəs almaq böyük əhəmiyyətə malikdir, buna görə də ilham vacibdir və ekshalada - bədən rahatlaşıla bilər. Müntəzəm olaraq təcrübə etmək vacibdir və hər gün məşqə başlamaq lazımdır, əks halda nəticələr olmayacaqdır. Hər bir məşq əvvəlcə maksimum 10 dəfə təkrarlanır və sonra öz dövlətinizə diqqət yetirərək miqdarını artırın. Bədbəxtlik zamanı xoşagəlməz hisslər yaranarsa, dayanmaq və həkimə müraciət etmək lazımdır.
Sırt ağrısı üçün işlər:
- Büküm . Qollar uzanmış bir üfüqi mövqe edin. Ayaqları dizlərdən sağ açılarda bükün. Bədən sabit qalmalıdır, ancaq bacaklar sola, sonra sağa daşıyır, buna görə bükülür. Son nöqtələrdə, bir neçə saniyə gecikmə. Bədəni buraxmaq, nəfəs almaq vacibdir.
- Pişik . Bu məşq aşağı arka kəskin ağrılarla belə həyata keçirilə bilər. Bütün ayaqları düzəldin, əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Çıxarmaq, arxa şəklinin olması üçün mümkün qədər arxa əymək. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyəni tutun və sonra yavaş-yavaş bükün. Təlim zamanı əlləri və ayaqları sabitdir.
- Yarım körpü . Bir üfüqi mövqe edin, əllərini bədəninizə qoyun və dizlərinizi əymək. Vücud düz bir xətt təşkil edəcəyi üçün pelvisi yuxarı qaldırın. Nəfəsini tutmadan mümkün qədər bu vəziyyətdə qalın. Bundan sonra, pelvisi yavaş yavaş aşağı endir.
- Superman . Qarınlarınıza yatay bir şəkildə baxın, silahlarınızı önünüzə uzatın. Ekshalada, eyni zamanda ayaqları və yuxarı bədənini aşağı arxa əyilməklə artırın. Mövqeyi bir müddət kilitləyin, ancaq nəfəsini tutmayın. Tədricən yerə batır, bir müddət istirahət et və bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Sfenks . Aşağı geri ağrı ilə bu fiziki məşq yoga istifadə olunur. Əvvəlki mövqedəki ilk mövqe, biləklərə yalnız diqqət verməli və dirsəklər ciddi şəkildə çiyinlərində olmalıdır. Təlim zamanı ayaq və palma stasionar olmalıdır. Aşağı küncdə qan dövranını artırmaq üçün pubik sümüyə zəminə basdırılmalıdır. Bu mövqedə 1-3 dəqiqə qalın.
- "Əl alma". Düz əllərinizi yuxarı qaldırın. Əlini yandırmağa çalışarkən bir əllə çəkin. Qarşı ayağın dizini bükün və budunu çəkin. Solunması, arxa əzələlərinizi sıxmağa çalışın. Exhale və istirahət. Eyni digər istiqamətdə də təkrarlayın.
- İrəli eğ . Ayağa qalxın, ayaqları bağlayın. Əlini yerə çəkərək irəli çəkin. Əllərə arxalanmaq lazım deyil, çünki onlar təkcə arxa hissəsinin genişləndirilməsini təşviq edirlər, buna görə də bel ilə bir xətt yaratdıqlarına əmin olun. Bədən çəkisi topuqlara konsentrə olur və bu vəziyyətdə qalır, nəfəs almağı unutmur.
| | |
