Kilidin itirilməsi çətin olmalı və pəhriz yalnız təzə, dadsız qidalardan ibarətdir? Ərik pəhrizinin əsas üstünlüyü vitamin və iz elementləri ilə zəngin olmasıdır və meyvə dadı xəyal üçün psixoloji əhval-ruhiyyəni müsbət təsir edən bir zövqdür. Ən əhəmiyyətlisi bu yanaşma yalnız kilo dəyişikliyinə kömək edəcək, həm də vücudunuzu lazımlı faydalı maddələrlə doldurmanıza kömək edəcəkdir.
Kilo itkisi üçün ərik pəhriz: fayda
Əriklər, pəhrizin daha faydalı olmasına imkan verən bir çox vacib xüsusiyyətlərə sahibdirlər. Onların istifadəsi A vitamininin yüksək tərkibi sayəsində dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır və askorbin turşusu - vitamin C-nin yüksək tərkibi səbəbindən toxunulmazlığı gücləndirir. Bu vitaminlər də yaxşı görmə və sümük qüvvəsi üçün də lazımdır.
Xərçəngin qarşısını almaq üçün, ərik hər kəs tərəfindən istehlak edilməlidir, çünki onlarda olan beta-karoten belə bir xəstəliyin bir neçə dəfə inkişaf riskini azalda bilər. Bu element insan orqanını əlverişsiz ətraf mühit şəraitinə, xüsusən çirklənmiş şəhər hava və tütün dumanına daha davamlı edir.
Əriklərin müntəzəm istifadəsi bütün mədə-bağırsaq traktının və böyrələrin işini normallaşdırmağa imkan verir.
Bir diyet zamanı ərik yemək olarmı?
Siqaretin hər hansı bir diyet ilə ərik istifadə etməyə icazə veriləcəyi sualına birmənalı cavab yoxdur. Bədənin və seçilmiş qida sisteminin fərdi xüsusiyyətlərindən çox şey asılıdır. Karbohidratlarla məhdud bir sistemdə yeyirsinizsə, bu şirin məhsul birləşdirilə bilməz, çünki çoxlu şəkər ehtiva edir. Əgər diyetiniz karbohidratı məhdudlaşdırmazsa və gündəlik pəhrizin icazə verilən kaloriyi qəbul etməyə imkan verirsə, onda şirniyyatların əvəzi olaraq ərik istifadə etmək mümkündür.
Ərikdə necə kilo vermək olar?
Siz ərik pəhrizinin bir neçə variantını istifadə edə bilərsiniz. Diyet-axıdma 2-5 günə qədər davam edə bilər və arzu olunan nəticə əldə olunana qədər, istədiyiniz müddətdə ərik istifadə edərək düzgün bəslənməyə əsaslanan bir pəhriz istifadə edilə bilər.
Ərik Diyeti - Boşaltma
Bu qısa diet, son zamanlarda özünüzə bir çox həddən artıq icazə verdiyini və ya mühüm bir hadisə üçün son dərəcə qısa müddətdə hazırlamağınız lazım olduğunu düşünsəniz, bu rəqəmi düzəltmək üçün istifadə edilə bilər. Əriklər hər hansı bir şəkildə yeyilə bilər. Bütün gün üçün bir bişmiş quru ərik, səhər yeməyi və nahar üçün yemək və 1 kilo ərik (daha çox!) Var. Siz az qoz yağı , süzülmələr, şəkərsiz kompot və ürəyinizin arzu etdiyi hər şey ilə ərik püresi və ya salat hazırlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, bu məhdudiyyətlərdən kənara çıxmır. Quru ərikləri sevməsəniz, əvəzinə 0,5 kq ərik əvəz edə bilərsiniz. Bu diyeti 2-5 gün ərzində təkrarlayın. Diyetə diqqətlə buraxın - ilk növbədə taxıldan səhər yeməyi əlavə et, növbəti gün - nahar üçün şorba, yalnız sonra şərti yeməyə keçə bilərsiniz. Nəticəni qorumaq üçün yağlı, şirin və unu məhdudlaşdırın.
Düzgün bəslənməyə əsaslanan ərik pəhrizidir
Gəlin düzgün bir qida gündəlik pəhriz bəzi nümunələri nəzərdən keçirək və bir rasyon ərik daxildir.
Seçim 1
- Səhər yeməyi - yulaf püresi, ərik parçaları, şəkərsiz çay.
- Yemək - hər hansı bir şorba, təzə lələk ilə salat, bir parça çörək kəpəyi.
- Snack - 3 ədəd. buğda quru ərik, şəkərsiz yaşıl çay.
- Yemək - bitki tərəvəz garnitürlü balıq.
Seçim 2
- Səhər yeməyi - ərik püresi, şəkərsiz çay.
- Yemək - tərəvəz şorbası, yüngül qarğıdalı, taxıl çörəyinin bir hissəsi.
- Snack - bir stəkan yağlı qatıq, 2-3 ərik.
- Akşam yemeği - tavuk göğsü ya da kələm olan mal əti.
Limitsiz su içmək olar. Şam yeməyi yuxudan 3-4 saat əvvəl olmalıdır və bütün şirniyyatların yerinə quru ərik və ya ərik yemək lazımdır. Belə bir pəhriz ilə siz özünüzü hiss edəcəksiniz və həftədə 0,8-1 kq çəki itirirsiniz.