Qadınların əksəriyyətinin ən problemli sahəsi mədədir. Bu, qadın bədəninin hormonları və quruluşu ilə bağlıdır. Dərhal mədədə istirahət etdiyimiz kimi, yalnız bir neçə kilo qazanmaq bizə xərcləyir. Ancaq kilo vermək istəsən, onda mədə son anda dönərlər. Arıqlamaq və mədəmi necə çıxarmaq olar? Bu halda tədbirlər hədəf alınmalıdır.
Qarındakı artıq qatlamaları aradan qaldırmanın bir neçə yolu var. Aktiv və tənbəl üçün variantlar var. Amma bunları birləşdirsəniz daha yaxşı olar, nəticədə nəticə gözləməyəcək.
Mədə üçün pəhriz
Mədədə artıq yağ yığılması problemi axtaran nutritionistlər bununla kartof ilə əlaqəsi haqqında fikirləşdilər. Gündəlik diet kartofluğunun mövcud olduğu qadınların əksər hissəsi, əsasən, aşağı hissədə qarın üzərində artıq qatlara malikdir. Buna görə, kartof tüketiminin basit azaldılması, fırınlanmış qovurma kartofunun dəyişdirilməsi artıq bir dərəcədə problemin həlli üçün kömək edəcəkdir.
Lakin merak ederseniz - kilo vermək və ya mədədən tez çıxarmaq üçün necə tez bir zamanda karın ərazisində hədəf alınan bir pəhriz tərəfindən kömək olunur.
Əvvəla, tərk etməlisiniz: duz, spirt, tort və şirniyyat, ağ çörək və qəhvə. Tez-tez və kiçik hissələrdə yemək, ən azı bir litr su içmədən qaz içmək lazımdır. Diyet pəhrizləri - meyvə, tərəvəz, taxıl və tərəvəz suyu bərəkətlərinin, eləcə də ağ ət və aşağı yağlı balıqların olması deməkdir. Fındıq yeyə bilərsiniz, amma təzə və kiçik miqdarda.
Ümumiyyətlə, qızardılmış və yağın məhdudlaşdırılması ilə düzgün bəslənmə mədə azaltmağa kömək edir və artıq çəki ilə mübarizə aparır.
Qarın üçün məşqlər
Mədələr tez və qalıcı olaraq hansı məşqlərdən çıxara bilər? Əlbəttə ki, məşhur mətbuat bir anda ağla gəlir. Bu həqiqətən belədir - qarın üçün mətbuatdan daha yaxşı bir məşq yoxdur. Ancaq bununla bərabər üsullar var.
- Mətbuat yerə, idman zalı topuna və ya simulatorda sarsıla bilər. Əsas odur ki, məşq zamanı mətbuat boyun deyil, gərginləşir. Bunun üçün boyun və baş məşqçiliyin yatay bir vəziyyətdə edildiyi təqdirdə əllər üzərində sabit olmalıdır. Mətbuatı sallanan qarınları çıxara bilər, əzələlər sıxılır və bədənin rahatlığı yaxşılaşır.
- Qarın üçün Hulahop da çox faydalıdır. Amma rəqəmin siluetini formalaşdıran belə daha çox təsir edir. Lakin, proses zamanı qarının müxtəlif bölgələrinin əzələləri gərginləşir və nəticə göz qabağındadır.
- Koşuların sevgisi, qarının çıxarılmasının mümkün olub-olmadığını maraqlandırır. Atletizm müsabiqələrini gördüyünüzdə, ehtimal ki, qızların ovsunluğunun rəqəminə diqqət yetirmişdiniz. Ümumiyyətlə, mədədə kublar var. Əlbəttə ki, kubları yetişdirməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq qızın rəqəmi daha qadına xas olmaq üçün çağırılır və biz qaçışda dünya rekordlarına talib deyil. Lakin əzələləri sıxmaq üçün olduqca realdır.
- Üzgüçülük sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Lovers üzmək, bu baxımdan, həsəd edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu idman estetik baxımdan, yenə də kişilər üçün daha faydalıdır. Orta dərəcədə isə qadın rəqəmə də faydalanacaq. Qarınları aradan qaldırmağa kömək etmək olsun, çətin deməkdir, amma kasların ümumi gücləndirilməsi təsiri şübhəsizdir.
Xüsusilə su gimnastikasının nəticələrini müəyyən etmək mümkündür. Suda istifadəsi torpaqdan üç dəfə daha effektlidir. Yeri gəlmişkən, qarın boşluğunun yaxşılaşmasına imkan verən bir oyun var. Xurmağı mədəə gətirmək və sürətlə aşağıdan yuxarı çəkmək üçün suda olmaq kifayətdir, bu da əzələlərə təsir edən salınımları verəcəkdir.
Qarın təmizləmək üçün müxtəlif gimnastika və evdə və fitness siniflərində çıxış edə biləcəyiniz bütün təlimlər vardır. Ancaq bunların hamısı mətbuata əsaslanır.
Qarın üçün masaj
Arzu edənlər üçün son zamanlarda məşhur olan bir vasitə var - qarın üçün masaj. Masajın müxtəlif növlərini seçə bilərsiniz - bal masajı, çimdik masajı, vakuum masajı və ya xüsusi bir əlcək ilə masaj. Masaj qan dövranını yaxşılaşdırır, hüceyrələrdə metabolik prosesləri tetikler, dərhal dərinin keyfiyyətinə və rahatlığına təsir göstərir. Bir çoxları masajın kalori yandırdığını iddia edirlər. Əlbəttə ki, tək masaj yardımı ilə arıqlamaq çətin ola bilər, amma müşayiət edən bir üsul olaraq qarın üçün masaj əvəzolunmazdır.
Bir professional yanaşma istəyirsinizsə, peşəkarlara və ya evdə masaj edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, masaj kremi və ya daha yaxşı olması - kilo vermək üçün krem, losyon masaj əlcəyi və ya taxta masajçıdır.
Mədənin necə möhkəmləndirilməsi və təmizlənməsi sadədir - düzgün bəslənməni, məşqi və dövri masajı müşahidə etmək lazımdır. Bütün bu üsullar mədədə artıq yağlarla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Ancaq 35 yaşından sonra ani bir kilo itkisinin yeni bir problem - kilonun itirilməsindən sonra mədə təmizləməsinə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Buna görə hər şey tədricən edilməlidir.