Stretching (və ya uzanan) yalnız hər hansı bir məşq toplusunun əlamətdar bir hissəsi deyil, həm də bədənin üzərində əla təsir göstərən inanılmaz faydalı bir hərəkətdir. Bir nümunəyə riayət etmək lazım deyil: gərginlikli məşqlər yoga əsasını təşkil edir və yoga bədənin və ruh halına çox yaxşı təsir göstərir.
Gücləndirici təsir
Stretching dərsləri yalnız əzələlərin rahatlığını və təhsildən sonra güclü ağrı sindromundan qaçınmağa imkan verən istiləşmə və ya atlamanın vacib bir hissəsidir. Güclü dərslərin insan bədəninə təsiri daha genişdir:
- Ayağın uzanması qan dövranı və hətta lenfatik dövriyyəyə ümumi stimullaşdırıcı təsirə malikdir.
- Başlayanlar üçün ən sadə gərginlik hərəkətləri güclü təsirə sahibdir və buna görə də yalnız fiziki ağrıları aradan qaldırmaz, eyni zamanda sinir sisteminin stress və ya stresli bir vəziyyətdən qaynaqlanan bədənin pozğunluqları da aradan qaldırılır.
- Güclü uzanma, ince və çevik hiss etməyinizi təmin edəcək, həm də daimi təlimlər qaçılmaz olaraq daha yaxşı duruşa gətirib çıxarır.
- Evdə uzanma olsa belə, bu təlimlər bütövlükdə bədənin üzərində böyük təsir göstərəcək və bir neçə ildir ki, gözəl olmağınız üçün yaşlanma prosesini yavaşlatacaqdır.
Gərginlik üçün də rahat musiqi istifadə etsəniz, siniflər sizi qəlbinizdə sakit və xoşbəxt bir ruha yönəldəcəkdir.
Stretching: bir sıra təlimlər
Həyata keçirərkən nəfəsinizi izləmək üçün əmin olun: gecikməyə ehtiyac yoxdur, bu, hamar və ritmik olması vacibdir. Beləliklə, kompleksin özü 10 sadə təlimdən ibarətdir:
- Kollarınızı, çiyinlərinizi və göğsünüzü qaldırarkən, ürəyinizin üstündə duraraq, əlləri qaldırın və zövqlə uzanırsınız. 5 saniyə saxlayın.
- Dayanırken əllərini arxaya gətirin, xurmağı kilidlə bağlayın, qarınını bərkidin, göbək arxasına çatmağa çalışır və mümkün qədər aşağıya doğru yalvarın. Arxa düz olmalıdır, yuvarlaqlaşdırılmır! Mövqeyi 15-20 saniyə saxlayın.
- Ayaq vəziyyətindən dizlərinizi əymək və bu vəziyyətdə yalın, əllərinizlə zəminə toxun. Bundan sonra dizinizi düzəldin və 15-20 saniyədə saxlayın. Sonra, arxa əymək və yavaş-yavaş öz orijinal mövqeyinə qayıtmaq üçün ayaqları əymək.
- Mütəmadi olaraq yüksəlin, mədəminizi çəkin, ayaqlarınızı ayırın və sinə qaldırın. Sağ əlinizi sağ hipinizin yuxarı hissəsinə yerləşdirin və sağ əlinizi yuxarı qaldırın. Divarı itələyməyə çalışarkən əlini sağa qaldırın. 15 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər tərəfdən məşqləri təkrarlayın.
- Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun. Sağ ayağınızla tərəfə sürüşdürün, sol ayağını əyin (dabanızı yerdən qaldırmayın). 15 saniyə saxlayın.
- Sırtındakı yalançı, sağ dizinizi göğsünüzə çəkin və 5 saniyə saxlayın. 10 saniyə düz bir ayaq ilə təkrarlayın. Sol ayağı üçün həyata keçirin.
- Sırtınızın üzərinə yalançı olun, başınızı dizlərinizə doğru yandırarkən hər iki diz sinə çəkin. 15 saniyə saxlayın.
- Sırtındakı yalançı, hər iki diz sinə çəkin, ayaqları əllərinizlə tutun. Yavaş-yavaş ayağınızı tam düzəldin (ya da başlamaq üçün - maksimum vəziyyətə). 15 saniyə saxlayın.
- Türk dilində yerə oturun, başınızı yanına çəkin və çiyninizə qoyun. 5 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən də yerinə yetirin. İki dəfə təkrarlayın.
- Türkdəki yerə oturun, başınızı və çiyininizə baxın. 5 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Yeri gəlmişkən, çoxları kilo vermək üçün uzanır - məsələn, ayaqların buzovlarının əzələlərini uzatmaqla, həcmini azaldacaqsınız! Eynilə, bədənin digər hissələri üçün də çalışır.