Adətən qızlar ilk problemləri anladıqdan sonra əllərinə gözəl bir forma vermək məcburiyyətindədirlər. Məsələn, əlinin arxa hissəsi zərif olur - bu halda bicepdə deyil, tricepsdədir. Biceps kolun ön hissəsində yerləşən bir əzələdir. Əgər qadınlar üçün biceps təlimlər keçirirsinizsə, əllərinizi daha gözəl və zərif edəcəksiniz.
Dikdabili biceps üzrə təlimlər haqqında miflər
Bir çox qızlar qaçaq canlılardan şişirdilmiş bir bədənçiliyinə çevriləcəyinə inandıqlarına inanaraq, dumbbelllardan yanğın kimi qorxurlar. Əslində, qadın fiziologiyası xüsusilə xüsusi qidalanma və yüngüllük olmadan, aktiv əzələ artımını nəzərdə tutmur. Manly pompalı əllərinizin olması üçün səyləriniz kifayət deyil. Biceps inkişafında məşğul olmaq, yalnız əzələlərin daha elastik və sərt etmək.
Bundan əlavə, çoxu biceps və triceps üzrə təlimlər qarışdırmaq məcbur edir. Bu anlayışları ayırmaq lazımdır: əgər problem sizin arxada olarsa, biceps təlimləri sizə kömək etməyəcək - triceps komplekslərinə diqqət yetirməlisiniz. Bir qayda olaraq, triceps təlimlərini seçən qızlar elastik əzələləri olan birbaşa inkişaf etmiş, sıxılmış bədənə malik olmaq məqsədilə bunu edirlər.
Ən təsirli biceps çalışmaları
Hansı bicepsin həyata keçirilməsinə qərar verə bilməyəcəksinizsə, onlar yaratdıqları və ya qadınlar üçün nə olursa olsun müxtəlif proqramlara diqqət yetirə bilərsiniz. Biz biceps üçün idman zalı ilə və evdə həyata keçirilə bilən effektiv təlimlər təklif edirik - yalnız dumbbells ilə.
- İstilik: hər iki tərəfə bilək, dirsək və çiyin birgə bükün, sonra əlləri silkələyin.
- Başlanğıc mövqeyi: bir kafedə oturub, ya da xüsusi bir kürsüdə oturub, düz barmaqlarını paltarları düzəldin. Əllərdə artıq dumbbells olmalıdır. Yavaş-yavaş qolları əyərək, dirsekləri çiyinlərinizə çəkin və yavaş-yavaş onları dartın. 3 yanaşma 10 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc vəziyyəti: oturma yerində və ya kürsünün kənarında oturaraq, sağ bığın sağ tərəfindəki dirsəklərdən dizin yuxarı hissəsində yerləşdirin. Yavaş-yavaş qolu əymək və sonra eyni dərəcədə aşağı. 10 yanaşmada yanaşma başa çatdıqdan sonra, digər tərəfdən eyni olun. Cəmi 2-3 yanaşma olmalıdır.
- Başlanğıc vəziyyəti: dirseklərin bacak tərəfinə toxunan əlində baş barmaq ilə sərbəst şəkildə aşağı salınan əllərdə dirsəklər. Əlləri çevirməklə eyni zamanda dumbbellləri qaldırın. əlin baş tərəfində bir-birinə kiçik parmaklıqlar yerləşdiriləcək. 10 dəstdən 3 dəsti edin.
- Başlanğıc mövqeyi: kafedrasında və ya kürsüdə oturan, əlləri sərbəst şəkildə endirilən əllərdə - dumbbells. Qollarınızı dirsəklərə bükün, dirsekləri çiyinlərinizə qaldırın, qollarınızı kənara çevirin. Xurmanın üst hissəsində çiyinlər üzləşməlidir. 10 dəstdən 3 dəsti edin.
- Proqramın sonunda gərginliyə riayət edin: sağ qolu qaldırın, dirəyə əyilmiş, sol əlini dirəklə götürün və sol tərəfə çəkin. Sonra sağ tərəfini sinə xəttinə endirin və sol qolunu sənə doğru çəkin. İkinci tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın.
Evdə biceps üzrə məşqlər özünüz üçün optimal yük seçilməsi, həftədə 2-3 dəfə həyata keçirilməlidir. Siz dəhşətli yorğunluq hiss etməməlisiniz - ancaq eyni zamanda, əgər təlimdən sonra da tərləmə etmirsinizsə, bu, yükün sizin üçün kifayət olmadığını və daha çox təkrarən təkrarən təkrarən təkrar təkrar lazımdır (lakin 15-16-dan çox deyil). Əgər təlimlər zamanı yük sizin üçün çox asandırsa, onu artırmaq da məqsədəuyğundur.