Bir qızın pektoral əzələlərin nasosunun necə nasosla aparılacağı barədə danışarkən, fiziki güclə həcmi və formasını artırmaq mümkün deyil, pompalanan əzələlər görmə qabiliyyətli şəkildə göğsünü daha gözəl və sıxlaşdırır. Aşağıdakı təlimlər çəki itirmək prosesinin başlamasına kömək edəcək, həmçinin duruşu yaxşılaşdırır və digər əzələlərin yüklənməsinə kömək edəcəkdir.
Bir qız pektoral əzələləri necə nasos edə bilər?
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir neçə istiqamətdə işləmək tövsiyə olunur. Menyudan rəqəmə zərər verən məhsulları aradan qaldıraraq pəhrizinizi düzəltməyinizə əmin olun. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün kosmetik prosedurları, məsələn, müxtəlif maskalar edə bilərsiniz, həmçinin kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Müntəzəm məşq etməlisiniz, əks halda nəticəyə arxalanmaq olmaz. Əvvəldən, həmişə bir məşq edin və ya uzatmaq.
Pektoral əzələləri nasosdan çıxarmaq üçün hansı məşqlər aparılır:
- Kassada təkrar itələyənlər . Prinsipcə və yerdən klassik itələyici yaxşı nəticələr verir, amma klassikalardan bir az geriyə qaçmaq və məşqin başqa bir versiyasını nəzərdən keçirmək təklif edirik. İki paralel skamyaları bir-birindən müəyyən bir məsafədə yerləşdirin. Bir yerin kənarında əllərinizlə durun, çiyinlərinizin eni ilə qoyun. Ayağınızı digər tezgaha yerləşdirin, lakin üçüncü ayaq hissəsindən daha çox deyil. Kafedranı tezgahdan aşağı çəkin və çəki üzərində saxlayın. Vəzifə bədəninizə qarşı dirsəklərinizi basdırmaq, nəfəs almağa, yavaş-yavaş uzanma hissi ilə üzləşməkdir. Tutun və IP-ə qayıdın.
- Yalançı dumbbells mətbuat . Pektoral əzələlərin nəqli üçün çox məşhur və effektiv bir məşqdir və onu yerinə yetirmək üçün dumbbells almalıyıq, amma bunu barbelldən istifadə edə bilərsiniz. IP - dirsəklərdə bükülmüş dumbbellləri tutan bir skamyada yatır. Məsələ - tənəffüs edir, dirsekləri əllərin tam düzəldilməsinə qədər sıxır. Üstündə qalın və nəfəs alın. Növbəti ilhamda, əllərini dirsəklərdə təkrar əymək, FE-ə qayıdır.
- Dumbbellların yetişdirilməsi . Əgər pektoral əzələlərin effektiv şəkildə nasosunun necə istifadəsini bilmək istəyirsinizsə, bu işə diqqət yetirin. IP - bir skameykdə yatıp ayaqları yerə qoyub, onları çiyinlərin eninə qoyur. Əlinizdəki dumbbellləri götür və onları sinə səviyyəsindən yuxarı tutaraq, onları birləşdirmədən qaldırın. Əllər dirsəklərdə bir az əyilmək lazımdır. Vəzifə - tıxanma, silah yaymaq və ya bir tərəfdən kənarlaşdırmaq, brachiums səviyyəsindən bir az aşağı salmaq. Maksimum gərginliyə çatdıqdan sonra nəfəs alın və sonra əllərini FE'ye gətirin.